Odchudźcie mnie

Proszę o jakąś dietę czy coś w tym rodzaju aby jak najszybciej schudnąć, zależy mi na tym aby w wakacje ale może być i dłuższe odchudzanie. Wszystkie informacje poniżej.




Płeć : mężczyzna
Wiek : 12
Waga : 55
Wzrost : 158
Obwód klatki : nie wiem
Obwód ramienia : nie wiem
Obwód talii : nie wiem
Obwód uda : nie wiem
Obwód łydki : nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : B. duża
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Jak najszybszy spadek do 40kg i jeśli jest możliwość wyrobienie mięśni (choć nie trzeba)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : uprawiane sportów (piłka nożna, tenis stołowy)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 12

Waga: 55kg

Wzrost: 158cm

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: b. duża (głównie uprawianie sportów)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, tenis stołowy, codziennie

Odżywianie: CJ. sery, chleby itp. L. sery, różne płatki (kukurydziane), slodycze, nie lubię pomidorów.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna - 1-4h codziennie
Tenis Stołowy - 2h codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej : Piłka nożna - 1-4h codziennie
Tenis Stołowy - 2h codziennie

tyle wystarczy, na siłownię i specjalistyczne diety jesteś za młody, odstaw słodycze i będzie dobrze.

No właśnie o to biega że robię to codziennie jak jest pogoda ładna i nic.

Odstaw słodycze, chipsy, fast foody, słodkie napoje, gazowane itd.
Ćwicz, graj itd. tak jak to do tej pory robiłeś.

Odstawisz puste kalorie i waga zacznie lecieć, pozdrawiam.

w wieku 12 lat ścisłe diety odpadają. ruch, zdrowe jedzenie, unikanie śmieci i tyle. rośniesz, wiec waga/wzrost jeszcze sie zmieni

Wiem :D ale mi bardziej chodzi o to abyście napisali mi pare przykładów co najlepiej na śniadanie, obiad, podwieczorek (opcjonalnie), kolację jeść.

tłuszcze: oliwa, lniany, tran, zoltka jaj, tłuste ryby morskie, o-3, orzechy włoskie, migdały, nerkowce, brazylijskie, macadamia
warzywa: wszystkie
węgle: ryze- brązowy, dziki, paraboiled, basmati, kasze- najlepsza gryczana, makaron razowy/durum, owsianka, owoce
białko: wszelkie mięsa- nie tylko cycki z kurczaka, ryby, jaja, owoce morza, twaróg

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-05 08:21:45

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-05 08:22:09