SirKrychu
Witam. Forum śledzę już jakiś czas, od 5 lat z przerwami trenuję SW, siłownie też jakoś tak... I nagle mi zaczęło przeszkadzać, że nie wyglądam tak, jak powinienem wyglądać w wyniku włożonego wysiłku 
tzn. nigdy nie miałem kratki na brzuchu, jakoś specjalnie zaznaczonej klaty... Nie zależy mi, żeby być jakoś super duży, bo by mi to przeszkadzało w SW, chodzi mi o to, żeby odkryć to co już mam. Więc postanowiłem się wziąć za konkretną dietę i tu zaczyna się problem
otóż mam prośbę, jeżeli ktoś z was mógłby rzucić okiem na to, co jem i w jakikolwiek sposób to ulepszyć to byłbym wdzięczny
Posiłek I- 6.30
Owsianka (pół szklanki na szklankę wody) z bananem
Posiłek II- 9.00
Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym
2 jajka całe
Garść migdałów
Jabłko
Posiłek III- 11.30
Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym
2 jajka całe
Migdały
Posiłek IV- 13.30
Odżywka białkowa
Posiłek V (przedtreningowy)-16.00
Ryż praboiled 50g
Pierś z kurczaka ok.30g
Brokuły
Posiłek VI (potreningowy)-19.00
Ryż praboiled 50g
Pierś z kurczaka ok. 30g
Posiłek VII ok.21.00(czasem jest czasem nie)
Twaróg półtłusty z mlekiem 0% tł. i bananem.
Co do treningów to wiadomo, nie będę opisywał treningu zapasów:)
Siłownia w soboty, trening FBW, powtorzenia 8,8,6,6,6
Przysiady ze sztangą
Podciąganie ( tutaj akurat robię 2xpo 10 powt. i 3 razy po 5)
Wyciskanie na klatę
Wyciskanie francuskie
Podnoszenie hantelek
Podnoszenie sztangi łamanej na stojąco
Brzuch ( 2x po 20 powt. unoszenie nóg za głowe, 20 powt. skręty, 3x po 20 powt.)
Ten trening mam już dwa miesiące, nie zawsze trzymam się tego samego ciężaru, czasem zamiast 8,8,6,6,6 zrobię 8,8,6,6. Zależy na ile mi pozwoli dzień:)
Co zrobić, co zmienić, żeby się wyrzeźbić?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 74
Wzrost: 173
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 85
Obwód uda: 57
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20%
Aktywność w ciągu dnia: Praca,potem miesięczne dziecko :D
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SW ( boks, zapasy)ok 2 godz. na trening 2x w tyg., siłownia raz w tygodniu ok.1,5 godz.
Odżywianie: Jadłem byle co, byle kiedy i byle jak. Teraz przestrzegam 10 wskazówek żywieniowych, staram się ograniczyć spożywanie ww.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Aktualnie skręcenie stawu skokowego, więc mam czas założyć temat :p
Preferowane formy aktywności fizycznej: J.W.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jedynie odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: To zależy czy akurat pozwolą mi na to finanse :)
Stosowane wcześniej diety: Brak.
tzn. nigdy nie miałem kratki na brzuchu, jakoś specjalnie zaznaczonej klaty... Nie zależy mi, żeby być jakoś super duży, bo by mi to przeszkadzało w SW, chodzi mi o to, żeby odkryć to co już mam. Więc postanowiłem się wziąć za konkretną dietę i tu zaczyna się problem otóż mam prośbę, jeżeli ktoś z was mógłby rzucić okiem na to, co jem i w jakikolwiek sposób to ulepszyć to byłbym wdzięczny
Posiłek I- 6.30
Owsianka (pół szklanki na szklankę wody) z bananem
Posiłek II- 9.00
Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym
2 jajka całe
Garść migdałów
Jabłko
Posiłek III- 11.30
Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym
2 jajka całe
Migdały
Posiłek IV- 13.30
Odżywka białkowa
Posiłek V (przedtreningowy)-16.00
Ryż praboiled 50g
Pierś z kurczaka ok.30g
Brokuły
Posiłek VI (potreningowy)-19.00
Ryż praboiled 50g
Pierś z kurczaka ok. 30g
Posiłek VII ok.21.00(czasem jest czasem nie)
Twaróg półtłusty z mlekiem 0% tł. i bananem.
Co do treningów to wiadomo, nie będę opisywał treningu zapasów:)
Siłownia w soboty, trening FBW, powtorzenia 8,8,6,6,6
Przysiady ze sztangą
Podciąganie ( tutaj akurat robię 2xpo 10 powt. i 3 razy po 5)
Wyciskanie na klatę
Wyciskanie francuskie
Podnoszenie hantelek
Podnoszenie sztangi łamanej na stojąco
Brzuch ( 2x po 20 powt. unoszenie nóg za głowe, 20 powt. skręty, 3x po 20 powt.)
Ten trening mam już dwa miesiące, nie zawsze trzymam się tego samego ciężaru, czasem zamiast 8,8,6,6,6 zrobię 8,8,6,6. Zależy na ile mi pozwoli dzień:)
Co zrobić, co zmienić, żeby się wyrzeźbić?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 74
Wzrost: 173
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 85
Obwód uda: 57
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20%
Aktywność w ciągu dnia: Praca,potem miesięczne dziecko :D
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SW ( boks, zapasy)ok 2 godz. na trening 2x w tyg., siłownia raz w tygodniu ok.1,5 godz.
Odżywianie: Jadłem byle co, byle kiedy i byle jak. Teraz przestrzegam 10 wskazówek żywieniowych, staram się ograniczyć spożywanie ww.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Aktualnie skręcenie stawu skokowego, więc mam czas założyć temat :p
Preferowane formy aktywności fizycznej: J.W.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jedynie odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: To zależy czy akurat pozwolą mi na to finanse :)
Stosowane wcześniej diety: Brak.
" TRAIN HARD, FIGHT EASY "
Krzysztof Piekarz
kocio2009
Gregor9
