Pytania odnośnie treningu dla kobiety

Witam,
potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna.

Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna).
Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm.
Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem.

Po roku czasu zaczęłam nowy trening (co dwa dni, ale z b. krótkimi przerwami pomiędzy seriami, a wręcz ich brakiem), ale już ze zmienianym obciążeniem i zmienną ilością powtórzeń.

Od miesiąca mam nowy plan treningowy (aktualnie ważę ok. 48 kg i zależy mi na treningu na masę). Chciałam dowiedzieć się czy na pewno jest to trening na masę jak zapewniał mnie trener. (Kolega, który ćwiczył 3 lata na siłowni powiedział mi, że nie zna takiego typu treningu i trochę się zaniepokoiłam).

Trening odbywa się co drugi dzień, każdy wygląda dokładnie tak samo (są ćwiczone te same partie mięśni). Trener powiedział, żebym robiła minutowe przerwy pomiędzy seriami, ale jego celem jest to,żeby trwały po pół minuty (czemu?).

Szczegóły treningu wyglądają następująco:


ATLAS
Nogi
I. Uda zewnętzna strona - maszyna, stojąco
1 seria, 25 kg, 10 powtórzeń
2 seria, 25 kg, 15 powtórzeń
3 seria, 25 kg, 20 powtórzeń
4 seria, 30 kg, 8 powtórzeń
5 seria, 30 kg, 10 powtórzeń
6 seria, 30 kg, 12 powtórzeń
7 seria, 35 kg, 4 powtórzenia
8 seria, 35 kg, 6 powtórzenia
9 seria, 35 kg, 8 powtórzenia

II. Uda - wypychanie na wyciagu, leżąc
1 seria, 25 kg, 10 powtórzeń
2 seria, 25 kg, 15 powtórzeń
3 seria, 25 kg, 20 powtórzeń
4 seria, 30 kg, 8 powtórzeń
5 seria, 30 kg, 10 powtórzeń
6 seria, 30 kg, 12 powtórzeń
7 seria, 35 kg, 4 powtórzenia
8 seria, 35 kg, 6 powtórzenia
9 seria, 35 kg, 8 powtórzenia

III. Uda wewnętrzna strona - maszyna, leżąc
1 seria, 40 kg, 10 powtórzeń
2 seria, 40 kg, 15 powtórzeń
3 seria, 40 kg, 20 powtórzeń
4 seria, 45 kg, 8 powtórzeń
5 seria, 45 kg, 10 powtórzeń
6 seria, 45 kg, 12 powtórzeń
7 seria, 50 kg, 4 powtórzenia
8 seria, 50 kg, 6 powtórzenia
9 seria, 50 kg, 8 powtórzenia

Ręce
I. Biceps - wyciąg maszyna, stojąco
1 seria, 7,5 kg, 10 powtórzeń
2 seria, 7,5 kg, 15 powtórzeń
3 seria, 7,5 kg, 20 powtórzeń
4 seria, 10 kg, 8 powtórzeń
5 seria, 10 kg, 10 powtórzeń
6 seria, 10 kg, 12 powtórzeń
7 seria, 12,5 kg, 4 powtórzenia
8 seria, 12,5 kg, 6 powtórzenia
9 seria, 12,5 kg, 8 powtórzenia

II. Biceps - wyciąg maszyna - inne ćwiczenie, stojąco
1 seria, 25 kg, 10 powtórzeń
2 seria, 25 kg, 15 powtórzeń
3 seria, 25 kg, 20 powtórzeń
4 seria, 30 kg, 8 powtórzeń
5 seria, 30 kg, 10 powtórzeń
6 seria, 30 kg, 12 powtórzeń
7 seria, 35 kg, 4 powtórzenia
8 seria, 35 kg, 6 powtórzenia
9 seria, 35 kg, 8 powtórzenia

III. Barki - maszyna barki z tyłu, siedząc
1 seria, 17,5 kg, 5 powtórzeń
2 seria, 17,5 kg, 10 powtórzeń
3 seria, 17,5 kg, 15 powtórzeń
4 seria, 20 kg, 4 powtórzeń
5 seria, 20 kg, 6 powtórzeń
6 seria, 20 kg, 8 powtórzeń
7 seria, 22,5 kg, 2 powtórzenia
8 seria, 22,5 kg, 4 powtórzenia
9 seria, 22,5 kg, 6 powtórzenia

IV. Triceps - wypychanie do przodu na wyciągu, siedząc
1 seria, 17,5 kg, 5 powtórzeń
2 seria, 17,5 kg, 10 powtórzeń
3 seria, 17,5 kg, 15 powtórzeń
4 seria, 20 kg, 4 powtórzeń
5 seria, 20 kg, 6 powtórzeń
6 seria, 20 kg, 8 powtórzeń
7 seria, 22,5 kg, 2 powtórzenia
8 seria, 22,5 kg, 4 powtórzenia
9 seria, 22,5 kg, 6 powtórzeń

Hantle po ćwiczeniach na atlasie
I. Biceps - podciąganie sztangietek do klatki piersiowej od strony wewnętrznej, siedziąc
1 seria, 4 kg, 4 powtórzenia
2 seria, 4 kg, 4 powtórzenia
3 seria, 4 kg, 4 powtórzenia
4 seria, 4 kg, 4 powtórzenia

II. Triceps - wysiskanie za pleców, siedząc
1 seria, 3 kg, 4 powtórzenia
2 seria, 3 kg, 4 powtórzenia
3 seria, 3 kg, 4 powtórzenia
4 seria, 3 kg, 4 powtórzenia

Co sądzicie o tym treningu? Znacie taki typ treningu? Czy jest on dobry? Czy jest on na masę, jeśli nie to na co?


Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 48

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki, atlas Finnlo BIO FORCE

Dieta: Węglowodanowa-białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Forever Lite ultra - Vanilla Shake mix

Zmieniony przez - Lala87 w dniu 2011-07-04 22:04:59

Szczerze to faktycznie dość dziwny ten "trening". Na masę to przede wszystkim musi być odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Potraktuje tu teraz odpowiednio równouprawnienie i polecę taki sam trening jak dla mężczyzn a więc FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html a po bardziej fachową poradę to zapraszam do działu ladies.