Przód/tył do oceny.

Skodzio

gdzie sa lydki?

plecy

drazek 50p total (lub 30 jak nie jestes orlem)
wioslowanie

i wtedy uda beda wygladaly tak:

przysiad
prostowanie (choc tutaj przydaloby sie normalne cwiczenie,a nie masturbacja)
rumunski mc (lub kazde inne z grupy "posterior chain")

klatka

jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni?
(no i oczywiscie drugie cwiczenie przy innych parametrach)
(to samo dotyczy ud)

cw. 1 - ciezko,np. 3 x 6-8
cw. 2 - lekko, np. 2 x 8-12 lub nawet 12-15(jak przy izolowanym prostowaniu)

plecy
tu wiadomo-drazek sam w sobie bedzie "lekki",a wioslo ciezko.


"Jak dla mnie trochę mało tych ćwiczeń.."

no ja wiem,ze za malo dla Ciebie :)

NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!


Martwy Ciąg 3x

napisalem,a ty i tak swoje.

zreszta,to tewraz nie jest istotne,bo przy nogach robisz rdl,a to zupelnie inne cwiczenie i smialo moga byc stosowane typowe parametry.

choc rownie dobrze w dniu nog moglbys zrobic tylko 2 cwiczenia - przysiad oraz mc(klasyk) i tez byloby dobrze.

cwiczenia z grupy posterior chain:

- rumunski MC (RomanianDeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw" (glute-ham raise)
- "dzien-dobry" (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-06 14:02:54

Przepraszam, ale nie za bardzo rozumiem tą całą metodykę. Wracając do mojego przód/tył:

TRENING A Przód

Nogi
Przysiad ze sztangą 3x
Prostowanie nóg w siadzie 2x
Klatka
Dipsy 3x
Wycisk leżąc 3x
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x
Unoszenie sztangielek na boki2x
Biceps
Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30


TRENING B tył

Plecy
Podciąganie na drążku 3x
Wiosłowanie 2x
Martwy Ciąg 2x
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x
Barki
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
Łydki
Spięcia 3xMAX
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 2x12
Scyzoryki 2x15

Czy teraz będzie ok?

Skodzio

przestan kombinowac!

nanies poprawki do planu z poprzedniej strony,a nie ciagle meczysz ten podzial-wynalazek.

TRENING A

Klatka
Dipsy 3x
Wycisk leżąc 3x
Plecy
Podciąganie na drążku 3x10 (na początek)
Wiosłowanie 3x
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x
Łydki
Spięcia łydek 3x


TRENING B tył

Nogi
Przysiad ze sztangą 3x
Martwy Ciąg 2x
Biceps
Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 4x12
Spięcia brzucha 4x20

klatka

jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni?

Niestety nie mam takiej możliwości na siłowni (słabe wyposażenie). Tylko płaska.

Czy Martwy Ciąg i przysiad na jednej sesji to nie przesada(kręgosłup)? Jestem młody, chciałbym jescze urosnąć, wręcz mam fobie na tym punkcie. Jestem dość niski (175cm) i wszyscy mi mówią, że to przez siłownie. Ja w to już nie wierze, ale może jednak...

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-07-07 15:16:13

Skodzio

ciekawe ile jeszcze razy bede musial to pisac....

drazek
mc
pisalem,jak to ma wygladac.

wyciskanie-no trudno....chociaz mozna by podlozyc jakies talerze pod nogi lawki.
w drufgim cwiczeniu nie beda 3 serie !!!! tez o tym pisalem-a ty nadal swoje.

przysiad;mc
pilnuj techniki,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zachowaj zdrowy rozsadek.
wzrost jest uwarunkowany genetycznie.

Czyli co jeszcze poprawić w tym planie:

TRENING A

Klatka
Dipsy 3x
Wycisk leżąc 3x
Plecy
Podciąganie na drążku 3x10 (na początek)
Wiosłowanie 3x
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x
Łydki
Spięcia łydek 3x


TRENING B tył

Nogi
Przysiad ze sztangą 3x
Martwy Ciąg 2x
Biceps
Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 4x12
Spięcia brzucha 4x20

?

Skodzio

a ty co,obudziles sie?


Martwy Ciąg 2x

czytasz,co wklejam,czy nie za bardzo?


Podciąganie na drążku 3x10 (na początek)

to moga byc 3 serie....ale rownie dobrze 5....moze nawet 10 !

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-24 17:12:18

Wróciłem z urlopu ;)

Martwy CIag:
Przepraszam, lecz się już nim pogubiłem. 2x to za mało?

Podciaganie na drążku:
Ok, rozumiem. Na początku 30p na trening.

?

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-07-25 12:34:18