Dieta - bilans zerowy

Witajcie, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, to co już sam zauważyłem:
- za dużo węglowodanów
- troszeczkę za mało białka
- zbyt mało tłuszczy
- wolałbym zastąpić czymś ser biały w posiłku II, ponieważ jem tenże ser w posiłku V

Moje zapotrzebowanie: B: 142g T: 134g W: 110g
Wiek: 17 Waga: 71 kg Aktywność: 3x trening siłowy i 3x trening biegowy tygodniowo.

Posiłek I 9:00
50g płatki owsiane
2 jaja całe
B: 21 T: 15 W: 44
Posiłek II 12:00
ser biały 80g
chleb razowy 2 kromki około 70g
oliwa z oliwek 5g
B: 21 T: 7 W: 48
Posiłek III ( przed treningowy) 15:00
kasza jęczmienna 50g
oliwa z oliwek 10g
udko kurczęce (300g? strzelam)
surówka z pomidorów
B: 57,3 T: 43,8 W: 69
Posiłek IV ( po treningowy) 19:00
ryż biały 100g
100g Makreli wędzonej
B: 27 T: 16 W: 77
Posiłek V
80g ser biały
100g jogurt naturalny
15g orzechy włoskie
B: 23 T:11 W: 11

RAZEM: B: 138g T: 89,1 W: 149

Proszę o pomoc!

to co ja zauważyłem faktycznie możesz zwiększyć ilość węglowodanów, pamietaj również o podbicu warzyw bo masz je w jednym posiłku. Także o tym że jak korzytsasz z ryb raczej niech to będą filety mrożone chyba że masz dostęp do świeżych.

zwiększyć ilość węglowodanów? Chyba zmniejszyć? Jeśli tak, to mógłbyś opisać jak? Tzn. co czym zastąpić bądź wyrzucić?