plecy+triceps
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max
-"MARTWY CIĄG" 8=8=8=8
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8=8
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 8=8=8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8=8
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12=12=12
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12=12=12
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12=12=12
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12=12=12
klatka+barki
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8=8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8=8=8=8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8=8=8=8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8=8
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12=12=12
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12=12=12
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 12=12=12
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12=12
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12=12
nogi+biceps
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8=8
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8=8=8=8
-PRZYSIADY WYKROCZNE 8=8=8=8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x max
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(7=7=7) tzw. 21
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12=12=12
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12=12=12
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 12=12=12
Zmieniony przez - rantz w dniu 2011-07-05 15:24:37