Starpis
Witam.
Prosiłbym o pomoc przy diecie. Nie starcza mi czasu na trzymanie dokładnie diety, ponieważ jem co 1,5 - 2h.
Wklejam dietę i proszę o wskazówki co mógłbym przenieść/połączyć ewentualnie zmienić.
10:00
Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal
200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal
3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = 218kcal
2 tabletki Omega 3 GOLD
Całość : 38b, 26t, 73w, 686 kcal
12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 105 g 6b - 2t - 54w = 224kcal (3 kromki)
Serek wiejski 100g 11b - 3t - 2w = 81kcal
orzechy włoskie 30g 4.8b - 18t - 5.4w = 194kcal
warzywo
Całość : 21b, 27t, 61w, 499 kcal
14:30
Wołowina, polędwica sopocka 36g 7b - 3t - 0w = 59kcal
pomidor 60g 1b - 0t - 2w = 9kcal
70g MASS ACTIVATOR 14b - 1,4t - 51,1w = 273kcal
Całość : 22b, 4t, 53w, 341 kcal
16:30
Ryz pełnoziarnisty 100g 8b - 2t - 73w = 344kcal
Piers z kurczaka 150g 32b - 2t - 0w = 149kcal
Całość: 40b, 4t, 73w, 493 kcal
17:30 - 18:30
Trening
PO treningu 70g MASS ACTIVATOR 14b - 1,4t - 51,1w = 273kcal
19:00
Ryz Parboiled 50g 4b - 1t - 40w = 178kcal
udko z kurczaka robione na parze 33b - 20t - 0w = 313kcal
Całość : 37b, 24t, 63w, 534 kcal
20:30
Chleb żytni pelnoziarnisty 70g 5b - 1t - 34w = 166kcal
tuńczyk 27b - 8t - 0w = 190kcal
warzywo
oliwa z oliwek 20ml 20t = 176kcal (ewentualnie olej lniany, jeszcze zobacze)
Całość : 32b, 29t, 34w, 532 kcal
22:00
Ser twarogowy półtłusty 100g 19b - 5t - 4w = 133kcal
warzywo
Całość : 19b, 5t, 4w, 133 kcal
Ogólnie :
Kcal : 3491
Białka: 250g
Tłuszcze: 120g
Węglowodany: 412g
Co mogę/muszę zmienić w tej diecie ? Proszę o odpowiedzi.
Dodam, że wczoraj zacząłem cykl na kreatynie i jak narazie staram sie trzymać tą co wkleiłem.
Godziny które dałem nie zawsze się zgadzają, bo czasami wstaje później niż 10.
Zapomniałem dodać aktualne info :
Wzrost : 180cm
Waga: 65kg +/-
Typ : ektomorfik, szybka przemiana materii
Siłownia : 4x w tygodniu (zacząłem splita)
Aktualnie przyjmowane suplementy: Gainer Mass Activator i monohydrat kreatyny vitalmaxa.
Zmieniony przez - Starpis w dniu 2011-07-05 15:34:05
Prosiłbym o pomoc przy diecie. Nie starcza mi czasu na trzymanie dokładnie diety, ponieważ jem co 1,5 - 2h.
Wklejam dietę i proszę o wskazówki co mógłbym przenieść/połączyć ewentualnie zmienić.
10:00
Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal
200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal
3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = 218kcal
2 tabletki Omega 3 GOLD
Całość : 38b, 26t, 73w, 686 kcal
12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 105 g 6b - 2t - 54w = 224kcal (3 kromki)
Serek wiejski 100g 11b - 3t - 2w = 81kcal
orzechy włoskie 30g 4.8b - 18t - 5.4w = 194kcal
warzywo
Całość : 21b, 27t, 61w, 499 kcal
14:30
Wołowina, polędwica sopocka 36g 7b - 3t - 0w = 59kcal
pomidor 60g 1b - 0t - 2w = 9kcal
70g MASS ACTIVATOR 14b - 1,4t - 51,1w = 273kcal
Całość : 22b, 4t, 53w, 341 kcal
16:30
Ryz pełnoziarnisty 100g 8b - 2t - 73w = 344kcal
Piers z kurczaka 150g 32b - 2t - 0w = 149kcal
Całość: 40b, 4t, 73w, 493 kcal
17:30 - 18:30
Trening
PO treningu 70g MASS ACTIVATOR 14b - 1,4t - 51,1w = 273kcal
19:00
Ryz Parboiled 50g 4b - 1t - 40w = 178kcal
udko z kurczaka robione na parze 33b - 20t - 0w = 313kcal
Całość : 37b, 24t, 63w, 534 kcal
20:30
Chleb żytni pelnoziarnisty 70g 5b - 1t - 34w = 166kcal
tuńczyk 27b - 8t - 0w = 190kcal
warzywo
oliwa z oliwek 20ml 20t = 176kcal (ewentualnie olej lniany, jeszcze zobacze)
Całość : 32b, 29t, 34w, 532 kcal
22:00
Ser twarogowy półtłusty 100g 19b - 5t - 4w = 133kcal
warzywo
Całość : 19b, 5t, 4w, 133 kcal
Ogólnie :
Kcal : 3491
Białka: 250g
Tłuszcze: 120g
Węglowodany: 412g
Co mogę/muszę zmienić w tej diecie ? Proszę o odpowiedzi.
Dodam, że wczoraj zacząłem cykl na kreatynie i jak narazie staram sie trzymać tą co wkleiłem.
Godziny które dałem nie zawsze się zgadzają, bo czasami wstaje później niż 10.
Zapomniałem dodać aktualne info :
Wzrost : 180cm
Waga: 65kg +/-
Typ : ektomorfik, szybka przemiana materii
Siłownia : 4x w tygodniu (zacząłem splita)
Aktualnie przyjmowane suplementy: Gainer Mass Activator i monohydrat kreatyny vitalmaxa.
Zmieniony przez - Starpis w dniu 2011-07-05 15:34:05
Krzysztof Piekarz
