Plan 15- latka z 4 miesięcznym stażem.

Do tej pory robiłem cykl ogólnorozwojowy , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) :
Pon. Klatka , biceps
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń)
Rozpiętki na ławce skośnej w góre ( 3 serie po 10 powtórzeń)
Biceps
Wyciskanie sztangi łamanej stojąc ( 3 serie po 10 powtórzeń)
Wyciskanie hantelek stojąc ( 3 serie po 8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi na "modlitewniku" siedząc ( 3 serie po 8 powtórzeń)
Środa Plecy , triceps
Plecy
Ściąganie drążka na wyciągu pionowym szerokim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń)
Ściąganie drążka na wyciągu pionowym wąskim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń)
Rozpiętki na wyciągu (nie wiem jak to nazwać , chodzi o ćwiczenie , podczas którego ściąga się wyciąg rozkładając ręce na boki na wysokości głowy) ( 3 serie po 10 powtórzeń )
Ściąganie drążka na wyciągu poziomym ( 3 serie 12,10,8 powtórzeń)
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc( 3 serie 10 powtórzeń )
Wyciskanie francuskie w siadzie( 3 serie 10 powtórzeń )
prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc (3 serie 10 powtórzeń)
Piątek Nogi
Nogi
prostowanie nóg w siadzie ( 3 serie 10 powtórzeń)
wypychanie ciężaru na suwnicy ( 3 serie 10 powtórzeń)
uginanie nóg w leżeniu ( 3 serie 10 powtórzeń)

Prosiłbym was o radę , bo nie wiem czy ten plan się nadaje , czy nie. Nie chcę nadwyrężać kręgosłupa , bo nie chcę go skrzywić i dlatego nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić na plecy.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html