Redukcja masy

Witam, chciałbym was prosić o ułożenie mi planu ćwiczeń na przybranie masy mięśniowej(nie dużo) i redukcje tkanki tłuszczowej, szczególnie z brzucha, ud i pośladków.
Moje parametry:
Wiek:13
Waga:70
Wzrost:167
PS:Jeżeli ktoś ma doświadczenie w kwestii ćwiczenia + suplementy, to prosiłbym o numery gg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 68

Wzrost: 167

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni

Staż treningowy na słowni: nie ma

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam nie daleko 2 siłownie ale są drogie, pod ręką mam tylko hantle 5 kg

Dieta: mięso, warzywa, owoce

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2011-07-05 16:34:52

W tym wieku odpuść sobie siłkę,poczekaj te 2-3 lata.Lepiej wyjdziesz na tym jakbyś zapisał się na jakąś sztukę walki.Ale jak już się uparłeś na te ćwiczenia to dział trening w domowych warunkach, bo nie masz podstawowego sprzetu.

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html 

Póki co polecam piłkę nożną, kosza, pływanie.

Dziękuję za odp. przemyślałem sobie to wszystko i przyznałem, że nie warto marnować życia na takie rzeczy którymi można się zająć później.
Mam kolegę(bogaty), który zaczął wyciskać ciężary i widać tego efekty od około 1,5 roku wyciska a urósł około 2 cm od tamtego czasu .
Dzięki wam na razie się tym nie zajmę.