Prośba o ocenę treningu i o wskazówki.

Witam!
Ćwiczyłem już wieloma treningami. Udało mi się zdobyć około 10 kg masy. Ostatnio znowu postanowiłem przejść na splita, ponieważ wszyscy go tak zachwalają. Trenuje już nim z 1,5 miesiąca. Lecz uważam, żę on nie jest dla mnie. Po treningu mięśnie jak najbardziej super napompowane i wgl, ale już kilka dni później flaki. To nie to samo co FBW. Więc postanowiłem znów powrócić do FBW i napierać masy, jednak tego typu treningi strasznie mnie nudzą i po przyzwyczajeniu się (ok. tydzień) brak jakichkolwiek zakwasów ;(. Przeczytałem artykuł ,,Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY! 2011", wiele się z niego dowiedziałem i wpadł mi do oka pewien plan treningowy. Dlatego proszę, żebyście go ocenili.

poniedziałek:
1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach,
2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii.
3.wiosłowanie sztangą 5 serii.
4.biceps 3-5 serii (uginanie rąk ze sztangą stojąc)
5.Wspięcia na palce 2 serie

środa:
1.Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii
2.martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii
3.podciąganie na drążku nachwytem 4-5 serii
4.wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni)
5.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach;
6.wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),

piątek:
1.wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach
2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii
3.wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii
4.podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem
5.biceps 2 serie (sztangielkami)
6.wspięcia na palce 2 serie

Wydaje mi się, że plan przemyślany, dynamiczny i mało monotonny.
Proszę o ocenę. Acha, po ile powtórzeń robić i czy stosować progresję? 12-6?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok.70

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok lecz były przerwy

Uprawiane inne sporty: aktywny fizycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, drążek, ławka płaska, skos itp.

Dieta: jest, staram się, dodatni bilans kaloryczny i dużo białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: niedługo crea shot

To ze nie masz zakwasow to nic zlego, nie sa one wyznacznikiem dobrego treningu.
W kwestii planu, nie ma co oceniac, tylko brac sie za jego wykonywanie, zacznajac oczywiscie od odpowiednio zanizonych ciezarow.

Powtorzenia - autor obalania dogamtow przeplata zakresy 3-5powt z zakresem okolo 10, czyli np siad w poniedzialek robisz w zakresie 3-5powt, a w piatek siad przedni po 10powt.

Wydaje mi się troszkę mało ćwiczeń na barki. Co myślisz?
Czyli robić stałym ciężarem, bez progresji z serii na serie? jedynie co tydzień dokładać?

Wydaje mi się troszkę mało ćwiczeń na barki. Co myślisz?
We srode masakrujesz barki, jezeli chcesz mozesz przeniesc unoszenia na bok i tyl barku na inny dzien.
Czyli robić stałym ciężarem, bez progresji z serii na serie? jedynie co tydzień dokładać?
Nie, nie, nie, rob rampe i 1-3 serie zasadnicze, tyle wystarczy. Przykladowo dzis planujesz skoncyzc siady na 100kg x3-5 powt. robisz tak: 20kg x8, 50 x5 60 x5 70x5 80x5 90x5 100x3-5, lub tak:
20kg x8 50x5 60x3 70x2 80x2 90x1 i docelowe 100x5, jak lekko to jeszcze jedna 100x5 i wsytarczy.

Jeżeli sie myle to przepraszam ale najpierw żeby cokolwiek powiedziec w materi tego planu co podałes to podaj

1.cieżary którymi pracujesz w podstawowych cwiczeniach? to bardzo ważne plan jest tylko planem wiadomo że ten podany przez KNIFE jest złozony konkretnie tylko pytanie czy jest dla ciebie.

a co do twoich watpliwosci to uwierz autor nie układał by planu w taki sposob żeby mogło cos tam brakowac lub sie nie zgadzac