Testy sprawnościowe - najlepsza metoda treningowa.

Witam,

Chciałbym aby ktoś mi z doświadczenia powiedział co najlepiej wpływa na wydolność tlenową.

Mam na przygotowanie nieco ponad rok do testów sprawnościowych. Zacząłem biegać HIIT (z mała modyfikacją - trucht - sprint - marsz).Do tego aeroby.

Wszystko to ma głównie na celu redukcje tkanki tłuszczowej.

Na czym się konkretnie skupić?

Btw. Testy to: Bieg na 1km oraz koperta.

HIIT jest dobrą metodą na poprawienie wydolności zarówno tlenowej jak i beztlenowej.

Dobrze by było tydzień podzielić na 3-4 treningi i robić na zmianę:
1) Interwały 30s/1m marszu/truchtu i 30 sek. spintu/szybkiego biegu. I tak 10 do 15 razy.
2) Jednostajny trucht około 30-45 minut (ok. 8-9 km/h)

Do tego skipy, wieloskoki i będzie dobrze.