Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
22
Witam. Mam zamiar zwiększyc swoją siłę oraz mase mięśniową. Mierze 175 i waże jakos 65kg. Nie mam możliwosci chodzenia na siłownie, a dysponuje niewielkim sprzętem (hantelek 10kg + drązek). Jak na moją wage mysle, ze jestem w miare silny i odporny fizycznie. Pomyślałem, że zaczne trening w domu ze strony 100pompek.pl oraz podciaganie.pl i połącze oba treningi. Na stronie podany jest plan, w którym treningi odbywają się codziennie z 1 dniem przerwy, mianowicie:
chciałbym aby trening byl ciezki i dawał efekty, dlatego też chcialbym na wstepie zapytać czy to dobra alternatywa, oraz czy można by do tego dodać np. we wtorki i czwartki trening ramion i nóg (np czwartek: podciąganie + 5s ćwiczen na biceps, albo pt. pompki + 5s na nogi)? Liczę na odpowiedzi, pozdrawiam
Szacuny
25
Napisanych postów
6418
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17630
Niedziela jako dzień wolnego to zdecydowanie mało na regenerację, w zależności od tego w jakim stopniu trening będzie intensywnie nasilony, według mnie ćwiczenia mógł byś robić co dwa dni ;) wyjdzie chyba korzystniej powodzonka :)
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
22
a np. alternatywa aby robić ten plan z 3 dniową przerwą i jakimś obciążeniem, powiedzmy pompki z książkami na plecach, pociąganie z hantlem między nogami jest korzystniejsza? Np.
poniedziałek - pompki
poniedziałek - pompki + biceps
wtorek - podciąganie z obciążeniem środa - nogi
czwartek - podciąganie z obciążeniem
piątek - przerwa
sobota - pompki z obciązeniem
niedziela - przerwa