Dieta j/nj na redukcję

Witam wszystkich, najpierw coś o sobie

16lat
waga 78kg
staż niby 2 lata, ale od 8mc ćwiczę na poważnie
na razie 3x30min aero ale bedę zwiększał
trening 2x partia week

B/T/WW - 180g/80g/Jak naj mniej


Pierwszy posiłek ~17.00 (po treningu)
40g białka Whey protein delicious

Posiłek drugi
200g kurczaka/wołowiny/indyka + keczup 20g + warzywa + oliwa z oliwek 10g

Posiłek trzeci
200g kurczaka/wołowiny/indyka (czasami ryby) + warzywa + keczup 20g + oliwa z oliwek 10g

Posiłek czwarty
4jaja sadzone + warzywa + keczup + oliwa z oliwek 10g

Zaraz przed snem
30g kazeiny + błonnik 10g


Zastanawiam się czy nie połączyć tych dwóch ostatnich posiłków razem.

Ładowanie co 2 tyg będę robił.

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-07-06 08:39:03

Nie ma potrzeby laczyc ckd i jem nie jem
Samo j-nj lepiej pali tluszcz niz dieta nisko weglowa
Lepiej normalne jnj lub j-nj z weglami z owocow (zayebiscie smaczna opcja)
Pisze to w oparciu o posty Binia i Mawashiego
Pierwszy posilek to powinien byc potreningowy to czemu jesz bialko a nie miecho?
Sory za brak polskich liter




Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-07-06 19:42:34

najlepiej wkleić do działu olimp biniu na pewno pomoże

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficialny_watek_Q&A-t761429.html

podpowiem

O syn marnotrawny wrócił

Lecisz teraz z dziennikiem?