dobry trening?

Mam pytanie czy taki trening wystarczy aby zrobić masę? coś dodać, ująć? Ćwiczę poń. śr. piąt.
-podciąganie 2serie podchwytem(18,12), 2 serie nachwytem(12,10)
-biceps 3serie hantlami
-uginanie ramion ze sztangą na biceps
-ćwiczenia na barki z hantlami
-przyciąganie hantli do ciała w skłonie
-seria pompek 25-30
-pompki na uchwytach w powietrzu 3serie(12,10,10)
-rozpiętki 3serie (12,10,10)
-przysiady ze sztangą 30
-na brzuch ćwiczę abs II
mój cel to zrobienie masy i kaloryfera...proszę o opinie.

Beznadziejnie żałosny nie trzymający sie kupy trening. Narazie tylko tyle określeń przyszło mi do głowy jak coś dojdzie to zedytuje posta :D Zapozna sie z ponizszymi linkami:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
http://sk2.pl/10007

Ułóż normalny plan i wstaw do oceny. Na MASE to przede wszystkim dieta + trening oparty o ćwiczenia wielostawowe.