Trening na masę do oceny + pytanie

Witam oto mój trening:

WTOREK

klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciągu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s x 15p
dociąganie kolan na drążku 4s x 15p

CZWARTEK

Plecy + biceps + przedramiona + łydki
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s x 20p
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s x 20p
Wspięcia na palce w siadzie 4s x 20p

Sobota

Nogi + barki + brzuch
przysiady ze sztangą 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
szrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s x 15p
dociąganie kolan na drążku 4s x 15p

Możecie ocenić ten trening?
I powiedzice mi czy nie mam za dużo ćwiczeń na brzuch, bo nie chce aby mi urósł za duży, ale chce by sie uwidoczniły mieśnie czyli zrobił tzw. kaloryfer :) Zarysy mieśi juz sa ale przy tym samym w ciagu 2 miesiecy obwod pasa wzrosł mi o 4 cm

Wypełnij ankiete bo nic o tobie nie wiadomo.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Po pierwsze to ankieta. Co do brzucha powinno się go ćwiczyć tak jak inne mięśnie. A żeby odsłonić "kaloryfer" trzeba pozbyć się tłuszczu a na to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiedni wysiłek aero/interwałowy.