Dieta:
1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 500ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- owoc ( banan, jabłko )
B: 46g (w tym 22g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904
2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa pełno ziarnistego
- 10g masła
- salata, pomidor
B: 31g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 620
3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brązowego lub kaszy.
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
Proszę o poradę. Gdyż nie wiem co jeść przed treningiem.
Godzina 20.30-21.30 trening.Pompki, hantla 5kg, szóstka Weidera, jakieś ćwiczenia na nogi i rozciąganie
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
Tutaj również nie wiem co spożywać. Może jakaś bezpieczna odżywka ?
6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego z chlebem pełno ziarnistym
- 250ml mleka
B: 30,5g
W: 14g
T: 8.8g
kcal: 302
Razem:
B: 227.5g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego)
W: 458g
T: 90.8g
kcal: 3493
Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%
Czy ta dieta jest w miarę dobra. Proszę o poprawki i ocenę.