FBW do oceny z art. tego działu.

Oto plan :

A
Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s
Plecy: Z ekspanderami do brzucha 3s
Klatka: Pompki na trzech stołkach 3s
Barki: Z ekspanderami wzdłóż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem 2s
Triceps: Francuzkie wyciskanie z ekspanderem 2s

B
Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka: Pompki z nogami wyżej 3s
Barki: Unoszenie ramion w górę z ekspanderem 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s

ten plan wziąłem z tego foru z artykułu ale postanowiłem troche zmieńić ćwiczenia i ma taki.

Dobry? Oczywiście Dieta jest ale siłownie mam daleko i kasy też brak. Supli nie biorę.

a treningu A plecy zmień na podciąganie na drążku(w chwycie innym niż w treningu B)

a treningu A mna barki masz też podciąganie wzdłuż tułowia(z ekspanderem). Pilnuj tu techniki bo to kontuzjogenne ćwiczenie. No i módl się zeby w japę nie wyłapać jak guma/spężyna pęknie...

aaa i daj po ćwiczeniu na brzuch na koniec w obu planach

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-06 20:33:59