DietaSMase do oceny

Wiek - 22
Waga - 71
Wzrost - 186
Aktywność fizyczna -Siłka 3x w tyg.

1-Posilek
3jaja \ 218 kcal \ 20 g białka \ 15 g tłuszczy \ 1 g węglowodanów
Bułka \ 272 kcal \ 7 g białka \ 2 g tłuszczy \ 57 g węglowodanów

Platki owsiane 1L \ 371kcal \ 12g Bialka \ 7.5 Tłuszczy \ 61.2 węglowodany
Mleko \ 320 kcal\ 17 g białka\ 17 g tłuszczy\ 24 g węglowodanów

2-Posiłek
Ryż \ 344 kcal\ 7 g białka\ 1 g tłuszczy \ 77 g węglowodanów
Pierś z Kurczaka \111 kcal\21 g białka\3 g tłuszczy3-Posiłek

3-Posiłek
Ryż \ 344 kcal\ 7 g białka\ 1 g tłuszczy \ 77 g węglowodanów
Białko 30g \ 122,4 kcal \ 23,4g Białko \ Tłuszcze 2,4g \ 1,8g Węglowodany

4-Posiłek
Twaróg \ 113 kcal \ 25 g białka \ 1 g tłuszczy \ 2 g węglowodanów
Pieczywo \ 245 kcal\ 5 g białka\ 1 g tłuszczy\ 52 g węglowodanów
Białko 30g \ 122,4 kcal \ 23,4g Białko \ Tłuszcze 2,4g \ 1,8g Węglowodany

Kcal- 3104,8
Białko- 167,8
Tłuszcze- 53.3
Węglowodany-354,8

Bardzo bym prosił o sprawdzenie ww diety i o opinnie.

Zmieniony przez - Vezo w dniu 2011-07-06 20:33:56

Zmieniony przez - Vezo w dniu 2011-07-06 20:34:59

Zmieniony przez - Vezo w dniu 2011-07-06 20:36:21

Więcej posiłków, brak zdrowych tłuszczy. Które to posiłki około treningowe ?
Przynajmniej jedna porcje białka zastąpił bym mięsem / jajkami. I pieczywo wymienił na kasze / ryż brązowy.
Nie wiadomo jakie ilości poszczególnych produktów.
Dopiero zaczynasz ćwiczyć? Jaki typ budowy masz ? Ew. zdj.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-07-06 20:44:01

1-Posilek
3jaja \ 218 kcal \ 20 g białka \ 15 g tłuszczy \ 1 g węglowodanów
Bułka \ 272 kcal \ 7 g białka \ 2 g tłuszczy \ 57 g węglowodanów

Platki owsiane \ 371kcal \ 12g Bialka \ 7.5 Tłuszczy \ 61.2 węglowodany
Mleko 250ml \ 320 kcal\ 17 g białka\ 17 g tłuszczy\ 24 g węglowodanów

2-Posiłek PrzedTreningowy.
Ryż 100g \ 344 kcal\ 7 g białka\ 1 g tłuszczy \ 77 g węglowodanów
Pierś z Kurczaka 100g \111 kcal\21 g białka\3 g tłuszczy3-Posiłek

3-Posiłek PoTreningowy.
Ryż 100g \ 344 kcal\ 7 g białka\ 1 g tłuszczy \ 77 g węglowodanów
Białko 30g \ 122,4 kcal \ 23,4g Białko \ Tłuszcze 2,4g \ 1,8g Węglowodany

4-Posiłek
Twaróg 100g \ 113 kcal \ 25 g białka \ 1 g tłuszczy \ 2 g węglowodanów
Pieczywo \ 245 kcal\ 5 g białka\ 1 g tłuszczy\ 52 g węglowodanów
Białko 30g \ 122,4 kcal \ 23,4g Białko \ Tłuszcze 2,4g \ 1,8g Węglowodany

Kcal- 3104,8
Białko- 167,8
Tłuszcze- 53.3
Węglowodany-354,8

Poprawione.
Staż okolo 6miesięcy, budowa Ektomorfik.

za mało tłuszczy warzyw nie masz wogóle
wywal bbułkę ze śniadania

1-Posilek
3jaja \ 218 kcal \ 20 g białka \ 15 g tłuszczy \ 1 g węglowodanów
Bułka \ 272 kcal \ 7 g białka \ 2 g tłuszczy \ 57 g węglowodanów -
Oliwa 10g \ kcal 88 \ 0 Białka \ 10 Tłuszczy \ 0 węglowodanów
1 Pomidor

Platki owsiane \ 371kcal \ 12g Bialka \ 7.5 Tłuszczy \ 61.2 węglowodany
Mleko \ 320 kcal\ 17 g białka\ 17 g tłuszczy\ 24 g węglowodanów

2-Posiłek
Ryż \ 344 kcal\ 7 g białka\ 1 g tłuszczy \ 77 g węglowodanów
Pierś z Kurczaka \111 kcal\21 g białka\3 g tłuszczy g węglowodanów
Sałatka wielowarzywna.

3-Posiłek
Ryż \ 344 kcal\ 7 g białka\ 1 g tłuszczy \ 77 g węglowodanów
Białko 30g \ 122,4 kcal \ 23,4g Białko \ Tłuszcze 2,4g \ 1,8g Węglowodany
Sałatka wielo-wrzywna.

4-Posiłek
Twaróg \ 113 kcal \ 25 g białka \ 1 g tłuszczy \ 2 g węglowodanów
Pieczywo \ 245 kcal\ 5 g białka\ 1 g tłuszczy\ 52 g węglowodanów
Oliwa 10g \ kcal 88 \ 0 Białka \ 10 Tłuszczy \ 0 węglowodanów
1 Pomidor
Białko 30g \ 122,4 kcal \ 23,4g Białko \ Tłuszcze 2,4g \ 1,8g Węglowodany

Kcal- 3280,8
Białko- 167,8
Tłuszcze- 73.3
Węglowodany-354,8

Jak teraz to mniej wiecej wyglada?

Zmieniony przez - Vezo w dniu 2011-07-07 00:07:18

1-Posilek
3jaja \ 218 kcal \ 20 g białka \ 15 g tłuszczy \ 1 g węglowodanów
Bułka \ 272 kcal \ 7 g białka \ 2 g tłuszczy \ 57 g węglowodanów -
Oliwa 10g \ kcal 88 \ 0 Białka \ 10 Tłuszczy \ 0 węglowodanów
1 Pomidor

Platki owsiane \ 371kcal \ 12g Bialka \ 7.5 Tłuszczy \ 61.2 węglowodany
Mleko \ 320 kcal\ 17 g białka\ 17 g tłuszczy\ 24 g węglowodanów

2-Posiłek
Ryż \ 344 kcal\ 7 g białka\ 1 g tłuszczy \ 77 g węglowodanów
Pierś z Kurczaka \111 kcal\21 g białka\3 g tłuszczy g węglowodanów
Sałatka wielowarzywna.

3-Posiłek
Ryż \ 344 kcal\ 7 g białka\ 1 g tłuszczy \ 77 g węglowodanów
Białko 30g \ 122,4 kcal \ 23,4g Białko \ Tłuszcze 2,4g \ 1,8g Węglowodany
Sałatka wielo-wrzywna.

4-Posiłek
Twaróg \ 113 kcal \ 25 g białka \ 1 g tłuszczy \ 2 g węglowodanów
Pieczywo \ 245 kcal\ 5 g białka\ 1 g tłuszczy\ 52 g węglowodanów
Oliwa 10g \ kcal 88 \ 0 Białka \ 10 Tłuszczy \ 0 węglowodanów
1 Pomidor
Białko 30g \ 122,4 kcal \ 23,4g Białko \ Tłuszcze 2,4g \ 1,8g Węglowodany

Kcal- 3280,8
Białko- 167,8
Tłuszcze- 73.3
Węglowodany-354,8

Jak teraz to mniej wiecej wyglada?
Dałem nowy post ponieważ nie mogę w całości zedytować starego...

omg co jest z tym forum jutro rano wkleje poprawe bo teraz cos nie moge edytowac postów..

Co się stało z ostami ale od razu wyrzuć tą bułkę i nie musisz obok pisać wartości interesuje mnie całoś i jak poskaładan są posiłki.

1-Posilek
-3jaja
-Oliwa 10g
-1 Pomidor
-Platki owsiane
-Mleko

2-Posiłek
Ryż 100g
Pierś z Kurczaka 100g
Sałatka wielowarzywna.

3-Posiłek
Ryż 100g
Białko 30g
Sałatka wielowarzywna.

4-Posiłek
Twaróg 100g
Pieczywo
Oliwa 10g
1 Pomidor
Białko 30g

Kcal- 3280,8
Białko- 167,8
Tłuszcze- 73.3
Ok jak teraz mniej wiecej to wyglada?Pieczywo na noc moge zostawic?

pieczywo jak juz razowe więcej warzyw i bedzie ok