Dieta na mase problem

Mam problem, nie idzie mi masa, mam rozbudowana diete na 2g/kg bialka, 6g/kg wegli, nawet wiecej. Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie (jakos 3-4 razy w tygodniu). Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów (no chyba ze tydzien to za malo zeby cos zauwazyc), mysle ze to moze przez tluszcze. Jak efektywnie moge je zwiekszyc w swojej diecie? 3 lyzki oleju chyba na noc nie bede brac.

Dobra konkretne info:
wiek: 16 (no prawie 17)
wzrostt: 171cm
waga: 56
trenuje mniejwiecej rok na silowni

Dieta:

@Posiłek 1 (8:00)
nitrobolon 30 minut przed sniadaniem
-2 jajka (B:12 T:10 W:1)
-100g chleba razowego [3kromki] (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego
-150g banana (B:1 T:1 W:33)
-woda miod cytryna (250ml)

*W sumie: B:38 T:23 W:93

@Posiłek 2 (11:00)
-70g chleba razowego [2kromki] (B:4 T:1 W:31)
-jakas szynka/ser
-orzechy włoskie(żadko)
-Banan/mandarynka/pomidor

*W sumie: B:4 T:1 W:31

@Posiłek 3 (14:00)
-100g piersi z kurczaka (B:21 T:1 W:0) / 100g twarogu chudego (B:20 T:1 W:4)
-100g ryżu (B:7 T:1 W:76) / 100g makaronu (B:12 T:1 W:75)
-owoce

*W sumie: B:28 T:2 W:76

@Posiłek 4 (17:00)[Przed treningowy]
-150g piersi z kurczaka (B:32 W:0 T:2) / 150g twarogu chudego (B:30 T:1 W:5)
-150g ryżu (B:10g W:115 T:1) / 150g makaronu (B:18 T:1 W:110)
-Surówka pekińska z majonezem
nitrobolon 30 minut przed treningiem

*W sumie: B:42 T:3 W:115 (no i jeszcze surówka)

@Posiłek 5 (20:00)[Po treningowy]
-250ml soku pomaranczowego (B:1 T:0 W:20)/ Woda+miod+cytryna
-100g piersi z kurczaka
-100g ryżu

*W sumie: B:29 T:2 W:96

@Posiłek 6 (22:00)
-łyżka oliwy z oliwek (T:10) (w nietreningowe)
-100g twarogu(antykatabolik)

Sen - 22:30

Białko: ~130g
Weglowodany: ~400g
Tłuszcze: ~40g (nie wliczalem surowki + orzechy)

Fakt zdaza sie ze nie jem tego wszystkiego ale bialko i weglowodany z pewnoscia sa upilnowane , gorzej z tluszczami, jesli ktos by mogl doradzic co mozna zmienic w diecie to z checia bym wysluchal. Pije 3 litry plynów (unikam szerokim łukiem napoje typu coca cola)

PS slyszalem ze nie powinno sie pic herbaty bo ma jakies negatywne dzialanie na bialko, to prawda? bo jakos nie mam ochoty pic caly dzien tylko wody.

PS 2 jestem ektomorfikiem (przynajmniej tak mysle)

Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-07-07 00:43:04

Dieta:

@Posiłek 1 (8:00)
nitrobolon 30 minut przed sniadaniem
-2 jajka (B:12 T:10 W:1)
-100g chleba razowego [3kromki] (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego
-150g banana (B:1 T:1 W:33)
-woda miod cytryna (250ml)

*W sumie: B:38 T:23 W:93

@Posiłek 2 (11:00)
-70g chleba razowego [2kromki] (B:4 T:1 W:31)
-jakas szynka/ser
-orzechy włoskie(żadko)
-Banan/mandarynka/pomidor
zamiast szynki daj mieso

*W sumie: B:4 T:1 W:31

@Posiłek 3 (14:00)
-100g piersi z kurczaka (B:21 T:1 W:0) / 100g twarogu chudego (B:20 T:1 W:4)
-100g ryżu (B:7 T:1 W:76) / 100g makaronu (B:12 T:1 W:75)
-owoce
warzywa oliwa

*W sumie: B:28 T:2 W:76

@Posiłek 4 (17:00)[Przed treningowy]
-150g piersi z kurczaka (B:32 W:0 T:2) / 150g twarogu chudego (B:30 T:1 W:5)
-150g ryżu (B:10g W:115 T:1) / 150g makaronu (B:18 T:1 W:110)
-Surówka pekińska z majonezem
uważaj z tym majonezem ostrożonie

nitrobolon 30 minut przed treningiem

*W sumie: B:42 T:3 W:115 (no i jeszcze surówka)

@Posiłek 5 (20:00)[Po treningowy]
-250ml soku pomaranczowego (B:1 T:0 W:20)/ Woda+miod+cytryna
-100g piersi z kurczaka
-100g ryżu

*W sumie: B:29 T:2 W:96

@Posiłek 6 (22:00)
-łyżka oliwy z oliwek (T:10) (w nietreningowe)
-100g twarogu(antykatabolik)
warzywa

Sen - 22:30

Białko: ~130g
Weglowodany: ~400g
Tłuszcze: ~40g (nie wliczalem surowki + orzechy)

w 3 posilku dac lyzke oliwy dobrze rozumiem?

czy 1 czy 7 zależy od całości bilansu