FBW wg Arnolda do oceny/poprawy

Witam,
szukałem odpowiedniego FBW dla początkującego, zaciekawił mnie trening Arnolda Schwarzenegera. Zdaję sobie sprawę, że jest to trening trudny dla zaawansowanych. Zmniejszę ilość wykonywanych serii do 2, po 6 powtórzeń w każdej. Przerwy pomiędzy seriami będą wynosiły 2 minuty, a pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty.
Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu.
Pon-FBW
Wt-FBW
Śr-bieganie
Czw-FBW
Pt-BJJ
Sob-BJJ
Nie-wolne.

Plan treningowy:
1. Przysiad ze sztangą 2x 6
2. Wyciskanie na ławce 2x 6
3. Wyciskanie na skośnej 2x 6
4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2x 6
5. Wiosło sztangą 2x 6
6. Wyciskanie zza karku 2x 6
7. Uginanie ramion ze sztangą 2x 6
8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 2x 6
9. Martwy ciąg 2x 6
10. Wspięcia na palce

Nie jestem jednak pewny czy się nie zajadę, ale nie wiem które ćwiczenia wyeliminować.
Z góry dziękuję za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: Obniżyć bf + zwiększyć masę do 80kg

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: BJJ, gra w koszykówkę/siatkówkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/drążek

Dieta: dieta na masę w JEM/NIE JEM

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc

No plan na początek, na pewno nie dla Ciebie

3x w tyg zrób coś takiego

Posiadasz stojaki ?

Jeśli tak to "
Przysiad ze sztanga 3x10 lub Hack przysiad jeśli nie masz
Podciąganie na drążku 3xmax
Wyciskanie poziomo 3x10
Military press 2-3x10

6-8 myślę że będzie ok, 1,30-2 min przerwy

zdr

Obetnij siłownie do 2x w tygodniu, nie wyrobisz z regeneracją.

A czy BCAA by przyspieszyło regeneracje i czy wtedy mógłbym realizować 3 razy siłkę w tygodniu?

Zmieniony przez - Sinus123 w dniu 2011-07-07 21:46:01

"6-8 myślę że będzie ok,"

ale co 6-8? ;) nie do końca rozumiem

Zmieniony przez - Sinus123 w dniu 2011-07-08 00:35:16

@bump

6-8 tygodni

A co do bcaa to dałoby radę ćwiczyć te 3 razy w tyg?

i jeszcze pytanie co do zwiększania obciążenia.
Przeczytałem art Traktora i zaciekawiły mnie te widełki. Warto stosować również tutaj te 10-12 powtórzeń, a gdy zrealizuję 12 w każdej serii zwiększam obciążenie na następnym treningu?

Sinus123

jak wczesniej kol.Viren

2 dni bedzie w sam raz.

haha
...i zadne kosmiczne suple tego nie zmienia.
dobre zarcie,duzo godzin snu,malo stresow-to juz lepiej.

garstka ciezkich,zlozonych cwiczen max 3-4/sesje. (przynajmniej na poczatek).