H-Drol, 1szy cykl, parę pytań

1. WIEK: 24
2. WAGA: 80
3. WZROST: 176
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka:
-udo: 63
-talia: 76
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku
6. DIETA: jest
-białko: 2,5-3g
-węglowodany: reszta zapotrzebowania w zależności od celu
-tłuszcz: 1g-1,5g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: czysto było i nie będzie
8. TRENING: split 4x na tydzień
9. CEL CYKLU: sucha masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:
11. POZIOM BF%: 8%-10% (w zależności od retencji)
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-endo
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia bardziej
15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak jem 3000 ponad kcal to opornie idzie bez aero albo i wcale nie idzie.
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 100
-martwy ciąg: 155
-przysiad: 145

PYTANIE: Zaczynam pierwszy cykl, jest to h-drol 50/50/50/50/50/50, pewne źródło. Być może pod koniec cyklu podbije na dwa tygodnie do 75mg per dzień, osłonki są, heparegen, bcaa jest, dieta jest ale mam parę pytań odnośnie cyklu.
1. Dieta - czy 3g białka to optymalna ilość? Zazwyczaj ludzie piszą o ilości na SAA, jak to jest z ph? Mniej? Nie jestem co do tego aspektu pewien, dlatego szamię 2,5g-3g.
2. Odblok - na odblok dla pewności będę miał clomid + ten nowy wynalazek na teścia (kwas DAA czy tam jakoś tak, nie pamiętam nazwy). Do tego kreatyna i bcaa, oczywiście dieta trzymana dalej i lekko zejdę z intensywnością treningów. Tak się składa, że mam efkę, czy mógłbym ją zjeść sobie w ramach odbloku? Jako pobudzacz i anty-katabolik? Przy okazji może by facik poleciał (tak, wiem, zależy od diety i aero).
3. Trening - proszę o ewentualną korektą lub po prostu stwierdzenie, czy jest ok (tak, wiem, dział trening jest od tego ale tu jestem ON więc wolę spytać specjalistów od witamin )
Klata + Przód barów i bok
Płaska sztangą 3x 12-8
Skos plus sztangą/hantlami 3x 10-8
Skos minus sztangą 3x 10 (chce się tym pobawić, wreszcie mam do tego dostęp
Brama 3x 12
Wyciskanie sztangi z przed ryjka 3x 15-8
Wznosy hantelkusi 3x 12-15
Arnoldki 3x 12-10
Plecy + tył barków+ kaptury
Drążek 3x12-8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10-8
Martwy klasyk 4x 10-8 (wolę po rozgrzaniu)
Wyciąg dolny do klaty 2x 12
Wznosy hantelek w opadzie 3x 12-10
Szrugsy hantle/sztanga 4x 10-15
Nogi
Wykroki z hantlami 3x 12
Uginanie na dwógłowe 3x 10-8
Przysiad sztanga na karku ATG 4x 10-6
Wyprosty nóg na czwórki 2x12
Łydki na łydkomaszynie (wspięcia na palce) 4xmax
Łydki na prasie do nóg 2x20-25
Tricuś z bicusiem
Pomki na poręczach 3x 12-10
Wyciskanie wąsko 3x 12-8
Wyciąg górny 3x 12-8
Bic
Uginanie ze sztangą prostą -3x 12-8
Uginanie młotkowe na ławce skośnej (kąt 70-60 gdzieś)3x 10
Uginanie hantli z supinacją nadgarstków 10-8
Przedramie zwijaniem sznurka i obracaniem nadgarstków z hantlami, brzuch po nogach mocno i lekko jak mi trening szybciej jakiś zleci (minimum 2 razy w sumie w tygodniu) ćwiczeniami jak wznosy nóg na drążku, allachy, russian twist z talerzem itp. schemat on-on-off-on-on-off-off.

Halo, panowie, jestem już na tym cyklu od tygodnia, weźcie mi odpowiedzcie bo mnie katabolizm zje ;p

Do góry

1 - sprawa indywidualna, dla mnie jednak poniżej 3 g/kg białka na cyklu nie ma co schodzić
2 - a niby co ma efka do odbloku?po cyklu na odbloku organizm będzie dosyć osłabiony, żeby go jeszcze efką katować

Ok, białko będzie na 3g w takim razie, rozumiem, że ma być to "dodatkowe białko", chodzi mi o to, by dodać go, ale nie kosztem węgli bądź tłuszczy?
Co do efki - na odbloku podobno przydaje się pobudzacz, a że dość dobrze ją toleruje pomyślałem o niej. Zasłyszałem również, że działa antykatabolicznie. Trening jest ok?

na temat treningu się nie wypowiadam, każdy sam powinien wiedzieć co dla niego najlepsze
3 g białka ustalasz w łącznym zapotrzebowaniu kalorycznym
zamiast efki kup sobie jakiś stack przed treningowy, po cyklu jak kortyzol będzie szalał efka Cię zje

Ok, racja, o kortyzolu nie pomyślałem, a więc efka poczeka na sensowną redukcje. Dzięki za pomoc