Prosze was o Pomoc w ułzozeniu planu na Mase.

Witam. Mam 16 lat i postanowiłem sobie iż od 1 sierpnia zacznę chodzić na siłownie. Jako na cel postawiłem sobie przybranie Masy mięśniowej (Biceps,klatka,plecy). Proszę was o pomoc ponieważ sam nie dam rady wymyślec.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : Koszykówka , Kick Boxing
full osprzęt
Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt ( w domu posiadam Drążek do podciągania oraz hantelke 15 kg proszę także o ułożenie planu który mógłbym uzupełniać w domu)

Dieta : Jak narazie takiego nie mam. I tutaj też miałbym prośbę o wymyślenie dla mnie takiej Diety na masę. Jak narazie pije Dużo mleka.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Brak Lecz w późniejszym okresie Pewnie Będę Zażywał. Prószę was także o wskazanie dla mnie dobrego białka.

Co do treningu, poczytaj na forum o FBW zaczynaj od małych ciężarów, nie porywaj się na duże i ie rób dziwnych wygibasów podczas cwiczen, lepiej mniej a dokłądniej. Picie mleka nie wystraczy aby rosnąć, poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Ćwiczymy całe ciało

zdr

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Poczytaj podstawy i wróć.
1.Jak masz zamiar trenować tylko bica,klatke,plecy to lepiej w ogóle nie trenuj.
2.Zaczniesz chodzić 1 sierpnia a piszesz że staż 2 miesiące?

Ponieważ przed tem coś uczęszczałem na siłowanie ale przestałem. I w tej chwili biorę się w garść i zaczynam ćwiczyć.