Ostra Redukcja do oceny

Siemka.Chce zrobic 6 tyg redukcje.
Trening kazda partia 2x w tygodniu niedziela wolne czyli 6 treningow tygodniowo
1. Klatka Triceps
Wyciskanie plaska 4x20
Wyciskanie hantelki skos gora 4x20
Rozpietki skos gora 4x20
Przenoszenie sztangielki 4x20
Prostowanie ramion na wyciagu 4x20
Uginanie francuskie lezac sztanga 4x20
Uginanie francuskie siedzac 4x20
2.Plecy Biceps
Wioslowanie sztanga 4x20
Sciaganie drazka wyciagu 4x20
MC 4x20
Wioslowanie na dolnym wyciagu (Podobnie jak wioslarz) 4x20
Uginanie sztangielek (Podnoszenie podchwyt, opadanie nachwyt)3x20
Uginanie ze sztanga 3x20
Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 3x20
3.Barki Nogi
Wyciskanie sztangi siedzac 3x20
Unoszenie bokiem 3x20
Unoszenie tyl 3x20
Unoszenie talerza w przod na prostych rekach 3x20
Wykroki ze sztangielkami 4x20
Przysiad 4x20
Wspiecia lydek 4x20
AIR ALERT II Trening na wyskok

Brzuch a6w z rana i potem jakies unoszenia nog na drazku

Dieta 3B 2W 0,6 T. Tluszcze praktycznie same orzechy wloskie i oliwa z oliwek.

Suplementacja Thermo speed extreme 3x2 dziennie. Clenbuterol 2 tyg on 2 tyg off. Aspartin Magnez i potas 3x2 dziennie. Witaminy olimpa 1x1. Do tego wszystkiego pijemy conajmniej 5l wody dziennie. Po kazdym treningu 30 min biegania i wieczorem przeplatane 1 dzien basen 1 dzien HIIT. Jak myslicie zda sie to na cos? Wiem ze na poczatku beda dokuczac skurcze i wszystko ale jest duza motywacja

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 188

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 88

Obwód uda: +

Obwód łydki: +

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: +

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: +

Odżywianie: +

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy jak kon

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningow silowych
3x w tygodniu basen
3x w tygodniu hiit

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme lcarnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: +

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2011-07-07 20:41:10

odradzam a6w -> nic to praktycznie nie daje prócz kolki na brzuchu po 2 tygodniach xD

zamist tego porob aeroby -> jakies bieganie minuta sprint 13-16km/h - 2 minuty truchcik 7-8km/h - ( i tak przez 20-40min)

do tego mozesz dorzucic tam samo rowerek stacjonarny/stepper


masz jakas diete ulozona czy ukladasz dopiero ? : )

Nie bede robic calej a6w. Dojde do 3 serii po 12 lub 14 powtorzen i tak zostawie. Zawsze powyzej tego mialem bole plecow. Dorzuce unoszenia nog kolan i spiecia. Poczytaj jeszcze raz aerobow nie bedzie mi brakowac jesli jeszcze dorzuce czasem gre w kosza z chlopakami po 2h. Dieta w trakcie ukladania ale licz tak. Tluszcze sama oliwa z oliwek i orzechy wloskie. Wegle mysle tak 100 g ryzu dziennie i reszta owoce i warzywa. Bialka 50g napewno z twarogu, 50g napewno z odzywki. reszta piersi z kurczaka, udka, watrobka z kurczaka i mintaj

ładuj po 100 g 3x dziennie mięsa tj. kura / indyk / polędwica dodatkowo odzywka 50g [ 1 scoop] no i 150g twarogu [chudego / poltlustego] z rzodkiewka bądz ogorkiem czosnkiem na noc : )

a co do a6w no to wyrazilem swoja opinie, zrobisz jak bedziesz uwazal/ dla mnie to strata czasu wole zamiast tego dorzucic cos do biegania : )

/piona

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-07 21:03:34

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-07 21:04:27