zucho7
Witam was!
Mam 18 lat 173 cm 63 kg.
Jestem obecnie w Norwegii(całe wakacje), moim celem jest nabranie masy.Mam do dyspozycji Hantle 5 kg. Staram się codziennie jeść ryż,jajko,musli itp. Mam możliwość korzystania z basenu,sauny 4 razy w tygodniu:). Robię dodatkowo 6 weidera.
Oto mój Plan:
Poniedziałek:
-Rozgrzewka
-Uginanie Ramion stojąc Hantelkami 6x Max (biceps)
-Francuskie wyciskanie stojąc Hantelkami 6x Max(triceps)
-Uginanie ramion w podporze o kolano Hantelkami 6x Max(biceps)
-Pompki tyłem (triceps) 6x Max(triceps)
Wtorek:
-Regeneracja
Środa:
-Pompki z nogami na łóżku 6x Max
-Pompki 6xMax
czwartek:
-regeneracja
Piątek:
-Przysiady
-Wspięcie na Palce
-Przysiady na jednej nodze
Sobota:
-Regeneracja
Niedziela :
Regeneracja
Proszę o ocenę i kontakt gg.6250550 :)
Mam 18 lat 173 cm 63 kg.
Jestem obecnie w Norwegii(całe wakacje), moim celem jest nabranie masy.Mam do dyspozycji Hantle 5 kg. Staram się codziennie jeść ryż,jajko,musli itp. Mam możliwość korzystania z basenu,sauny 4 razy w tygodniu:). Robię dodatkowo 6 weidera.
Oto mój Plan:
Poniedziałek:
-Rozgrzewka
-Uginanie Ramion stojąc Hantelkami 6x Max (biceps)
-Francuskie wyciskanie stojąc Hantelkami 6x Max(triceps)
-Uginanie ramion w podporze o kolano Hantelkami 6x Max(biceps)
-Pompki tyłem (triceps) 6x Max(triceps)
Wtorek:
-Regeneracja
Środa:
-Pompki z nogami na łóżku 6x Max
-Pompki 6xMax
czwartek:
-regeneracja
Piątek:
-Przysiady
-Wspięcie na Palce
-Przysiady na jednej nodze
Sobota:
-Regeneracja
Niedziela :
Regeneracja
Proszę o ocenę i kontakt gg.6250550 :)
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
