Dieta na masę do oceny

Witam, proszę o ocenę mojej diety, moim celem jest masa.
Stosowane odżywki: kreatyna, mutant mass, białko activlaba

Wiek - 23
Waga - 85
Wzrost - 184
Staż na siłowni - zaczynałem w liceum, teraz ćwiczę bez większej przerwy około pół roku
Aktywność fizyczna -Siłka 3x w tyg, raz na tydzień lub dwa biegam, dystans jeziorko - 6km

1. śniadanie 7:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Mleko 2% 250 128 9 5 12
Płatki owsiane 100 366 12 7 62
PVL Mutant Mass 65 263 13 5 42
Rodzynki suszone 30 83 1 0 19

zamienne z jajecznicą z 4 jajek, kostką twarogu

2. śniadanie 10:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4
Banan 100 95 1 0 22
Chleb pszenny 50 124 3 1 26
Mięso z piersi 20 17 4 0 0
indyka bez skóry

3. posiłęk 13:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Makaron Penne 100 345 15 1 68
PVL Mutant Mass 65 263 13 5 42

4. obiad 16:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Pierś kurczaka 100 99 22 1 0
Ryż biały 100 344 7 1 77
Ogórek 100 10 0 0 2

zamiennie ryż brązowy, kasza jęczmienna

5. po treningu lub w dzień nietreningowy 19:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
PVL Mutant Mass 65 263 13 5 42
ACTIVLAB Muscle 50 193 35 3 6
Up Protein

6. kolacja 22:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Twaród Wiejski Piątnica Lekki 200 176 36 8 0
Jogurt naturalny 1,5 100 60 5 1 6


SUMA DOBOWA: 2964 kcal
200 g białka
51 g tłuszczy
430 g węglowodanów

1. śniadanie 7:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Mleko 2% 250 128 9 5 12
Płatki owsiane 100 366 12 7 62
jaja/odzywka białkowa/twarog
Rodzynki suszone 30 83 1 0 19

zamienne z jajecznicą z 4 jajek, kostką twarogu

2. śniadanie 10:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4
Banan 100 95 1 0 22
Chleb razowy 50 124 3 1 26
Mięso z piersi 20 17 4 0 0
indyka bez skóry
warzywa

3. posiłęk 13:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Makaron durum/razowy Penne 100 345 15 1 68
mieso/ryba
oliwa/olej lniany
warzywa

4. obiad 16:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Pierś kurczaka 100 99 22 1 0
Ryż brązowy/kasza 100 344 7 1 77
Ogórek 100 10 0 0 2
/daj inne warzywo, dodaj odrobine tluszczu


5. po treningu lub w dzień nietreningowy 19:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
PVL Mutant Mass 65 263 13 5 42
ACTIVLAB Muscle 50 193 35 3 6
Up Protein
/sam gainer spokojnie wystarczy, ewentualnie odzywka+owoc, po ok godzinie posilek potreningowy np ziemniaki/ryz biały z mięsem/ryba

6. kolacja 22:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Twaród Wiejski Piątnica Lekki 200 176 36 8 0
Jogurt naturalny 1,5 100 60 5 1 6
oliwa/lniany
warzywa

podbij tluszcz do ok 80-90g

daj razowiec mniej prochu
chleb tylko razowy
warzywa