Powiem Ci tak!
Zaczynasz od D.....y strony.
Najpierw stwórz sobie trening lub dokładniej określ kiedy co będziesz robił czyli tzw aktywność fizyczna.
Potem dopasuj do tego jedzenie.
Braki jakie wyjdą uzupełnij suplementami.
ZMA- jest dobrym związkiem tylko zależy czego się oczekuje.
Gainery- fakt mało jest dobrych ale jeśli ktoś ma szybką przemianę materii często jest niezbędny zależy też jakie.
Co do białek ja takich protein jakie opisujesz nie traktuję jak
wartościowych białek, osobiście wolę zjeść więcej kury,indyka, jajek itp niż pić coś takiego.... to jest dopiero coś co pasuje do Twojego określenia.
To jednak jest zdanie subiektywne.
Zatem zacznij po kolei i do dzieła