Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
293
Więc moglibyście ustawić jakiś odpowiedni plan, bo zaraz siłownia a nie wiem już jakim planem ćwiczyć? Wolałbym raczej 2 zestawy, jednym to straszna nuda jak dla mnie, dlatego robiłem 3.
Pytanie: Jakie mięśnie działają przy push pull? Nigdzie jakoś nie mogę znaleźć?
Zmieniony przez - Adrianeq w dniu 2011-07-18 16:49:21
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
jak dla mnie to jestes zwyklym leniem, ktoremu trzeba wszystko podac na tacy, moze tutaj kogos takiego znajdziesz - powodzenia.
PS. po wpisaniu Push/Pull w wyszukiwarke 1 link to juz caly zbior informacji o tej metodzie, a nawet jak sie pomyliles i mialo byc Push press to wyskoczyl youtube w pierwszym linku z tlumaczeniem dosc szczegolowym.
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
293
Dobra, prosto z mostu, co byś zmienił? Czy wszystko ok?
Zestaw A =
-Przysiady ze sztangą na barkach [12-10-8] - 26/31/36 KG
-Podciąganie na drążku [MAX-MAX-MAX]
-Wyciskanie sztangi poziom [12-10-8-6] - 25/28/31/35 KG
-Uginanie ramion stojąc [12-12] - 15 KG
-Brzuszki [30-25]
Zestaw B =
-MC [8-6-4] -
-Highpull
-Wyciskanie sztangielek na skosie [12-10-8] -
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [12-10-8] -
-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach [25-20]
Jeszcze zastanawiam się czy nie wypadało by dodać coś dodatkowo na naramienne, wyciskanie z klatki czy coś w tym stylu? Czy wyciskanie na klate/drążek załatwiają sprawę?
Zmieniony przez - Adrianeq w dniu 2011-07-18 17:45:19