Trening dla siatkarzy - pomoc w przygotowaniu

Witam wszystkich, tematów ogólnie było sporo ale konkretnych odpowiedzi nie znalazłem. Od zeszłego tygodnia zapisałem się na rok do siłowni i w tym czasie chcę spalić trochę tkanki z brzucha, poprawić ogólnie masę góry oraz siłowo wzmocnić nogi i plecy dla lepszego wyskoku. Na siłownie mam zamiar chodzić w poniedziałek/środę/piątek
wtorek/czwartek/niedziela - siatkówka
sobota - odpoczynek

Co do planu treningowego to myślałem żeby:
poniedziałek: nogi, brzuch
środa: plecy, barki
piątek: biceps, triceps, klatka

Czy taki układ będzie odpowiedni?
Prosiłbym o ewentualną pomoc przy doborze odpowiednich ćwiczeń dla poszczególnych grup. Bardziej zależy mi na sile niż samej masie tak więc podejrzewam, że ćwiczenia na większych ciężarach a przy mniejszych seriach.

co do silowni proponowalbym prosty trening FBW.

ALe to nie ten dzial. Przeniesc do Dla poczatkujacych.