Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej! do oceny!

Jak w temacie proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu:) Będę ćwiczył 4 bądź 3 (zależy jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc tylko naturalną żywnością więc proszę o zastąpienie suplementów etc.
I Śniadanie - 6.30 - 7.00

Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
Tuńczyk w wodzie - 120g
Pomidor - 150g
Siemię lniane - 20g

II Śniadanie - 10.00

Ryż brązowy - 50g
Pierś z kurczaka bez skóry - 110g
Kalafior - 150g
Słonecznik, nasiona - 30g

III Posiłek - 12.00

Fasolka szparagowa - 45g
Mintaj świeży - 160g
Brokuły - 150g
Oliwa z oliwek - 10ml

IV Posiłek - przed treningiem - 14.30

Ryż brązowy - 70g
Pierś z kurczaka bez skóry - 90g
Brukselka - 150g
Orzechy włoskie - 30g

TRENING 16.00 - 17.15


V Posiłek - od razu po treningu - 17.15

Carbo - 40g czy to zastąpić ??? Węglowodany??

VI - 30 minut po treningu - 17.45

Białko jaja kurzego - 205g (z ok. 6 sztuk)
Pumpernikiel - 70g
Papryka czerwona - 100g
Papryka zielona - 100g

VII - Kolacja - 20.00 - 20.30

Twaróg chudy - 130g
Jaja kurze całe - 30g (pół)
Białko jaja kurzego - 70g (z 2 sztuk)


Białko: 2,8g na KMC (2,07g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,2 na KMC (przy wadze 72kg)

2400 kcal

Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
jaja
Pomidor - 150g
Siemię lniane - 20g

II Śniadanie - 10.00

Ryż brązowy - 50g
Pierś z kurczaka bez skóry - 110g
Kalafior - 150g
oliwa

III Posiłek - 12.00

Fasolka szparagowa - 45g
Mintaj świeży - 160g
Brokuły - 150g
Oliwa z oliwek - 10ml

IV Posiłek - przed treningiem - 14.30

Ryż brązowy - 70g
Pierś z kurczaka bez skóry - 90g
Brukselka - 150g
Orzechy włoskie - 30g

TRENING 16.00 - 17.15


V Posiłek - od razu po treningu - 17.15

Carbo - 40g czy to zastąpić ??? Węglowodany??
nie trzeba dodaj białko

VI - 30 minut po treningu - 17.45

Białko jaja kurzego - 205g (z ok. 6 sztuk)
Pumpernikiel - 70g
Papryka czerwona - 100g
Papryka zielona - 100g

VII - Kolacja - 20.00 - 20.30

Twaróg chudy - 130g
Jaja kurze całe - 30g (pół)
Białko jaja kurzego - 70g (z 2 sztuk)


Białko: 2,8g na KMC (2,07g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,2 na KMC (przy wadze 72kg)

2400 kcal