sfdrr
Witam
wiek: 21 lat
waga: 58 kg
wzrost: 174 cm
cel: przytyć parę kg ;)
Na siłowni już trochę ćwiczyłem (były to kilkumiesięczne trening FBW, po ostatnim przybyło mi około 3-4 kg - rok temu), diety szczególnie w dni treningowe starałem się przestrzegać. Suplementów nigdy nie brałem.
Teraz minął rok, 2 kg mniej i po paru rozgrzewkowych wizytach na siłowni (FBW) chciałbym w końcu przejść do Splita. Polecił mi to kolega, któremu również FBW nie przynosiło specjalnych efektów a po Splicie + mutant masie całkiem sporo przytył dlatego też owego mutanta kupiłem :)
Co do diety: Jako że trening wypada mi teraz w godzinach stosunkowo wczesnych moje śniadanie jest zarówno posiłkiem przed treningowym i tu jest mały problem bo nie wiem jak ułożyć dietę. Wcześniej przed i po treningu jadłem ryż z piersią. Na forach znalazłem taką opcje na śniadanie:
musli z mlekiem + banany / tuńczyk + chleb / jajka - omlet
i myślałem żeby to wszystko było bardziej wartościowe dołożyć trochę mutanta np. 1 miarkę (około 50 gr). Co radzicie?
Po treningu (II posiłek)
mutant (myślałem o 130 gramach)
i po powrocie do domu ryż + pierś z kurczaka
III posiłek
znowu dać ryż + pierś czy może być np. serek wiejski + chleb żytni? Mogę to rozłożyć na 2 i i wtedy wyjdzie VI posiłków
IV posiłek
musli + banan/jabłko + jogurt naturalny
V posiłek
tuńczyk w sosie własnym + chleb żytni
Co radzicie? :)
I co jeżeli chodzi o mutanta? Jako że nigdy suplementów nie brałem nie jestem do końca pewny co robić. Niby na opakowaniu piszę 260g dziennie ale czytałem, że ludzie radzą po treningu pół porcji a resztę ewentualnie jeżeli jest problem z posiłkiem. A co w dni nietreningowe? Też tylko wtedy gdy nie jestem w stanie dopilnować diety?
Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-08 18:06:36
wiek: 21 lat
waga: 58 kg
wzrost: 174 cm
cel: przytyć parę kg ;)
Na siłowni już trochę ćwiczyłem (były to kilkumiesięczne trening FBW, po ostatnim przybyło mi około 3-4 kg - rok temu), diety szczególnie w dni treningowe starałem się przestrzegać. Suplementów nigdy nie brałem.
Teraz minął rok, 2 kg mniej i po paru rozgrzewkowych wizytach na siłowni (FBW) chciałbym w końcu przejść do Splita. Polecił mi to kolega, któremu również FBW nie przynosiło specjalnych efektów a po Splicie + mutant masie całkiem sporo przytył dlatego też owego mutanta kupiłem :)
Co do diety: Jako że trening wypada mi teraz w godzinach stosunkowo wczesnych moje śniadanie jest zarówno posiłkiem przed treningowym i tu jest mały problem bo nie wiem jak ułożyć dietę. Wcześniej przed i po treningu jadłem ryż z piersią. Na forach znalazłem taką opcje na śniadanie:
musli z mlekiem + banany / tuńczyk + chleb / jajka - omlet
i myślałem żeby to wszystko było bardziej wartościowe dołożyć trochę mutanta np. 1 miarkę (około 50 gr). Co radzicie?
Po treningu (II posiłek)
mutant (myślałem o 130 gramach)
i po powrocie do domu ryż + pierś z kurczaka
III posiłek
znowu dać ryż + pierś czy może być np. serek wiejski + chleb żytni? Mogę to rozłożyć na 2 i i wtedy wyjdzie VI posiłków
IV posiłek
musli + banan/jabłko + jogurt naturalny
V posiłek
tuńczyk w sosie własnym + chleb żytni
Co radzicie? :)
I co jeżeli chodzi o mutanta? Jako że nigdy suplementów nie brałem nie jestem do końca pewny co robić. Niby na opakowaniu piszę 260g dziennie ale czytałem, że ludzie radzą po treningu pół porcji a resztę ewentualnie jeżeli jest problem z posiłkiem. A co w dni nietreningowe? Też tylko wtedy gdy nie jestem w stanie dopilnować diety?
Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-08 18:06:36
Krzysztof Piekarz
) czy tak źle że nie macie sił na to patrzeć? 
