Trening na masę , nadaje się??

Oba są skuteczne, ja osobiście jestem za traktorem, lubię najprostsze rozwiązania.

w tym treningu jest wyciskanie a ja nie mam sztangi... mam tylko hantel co wazy 12 kg. To jak mam to robić ?

Możesz zamienić wyciskanie na dipsy, lub po prostu zrobić sprzęt z dostępnych materiałów (sam tak robiłem).

ok ale przysiady tez maja być ze sztangą ( obciążeniem... ) a nie zorganizuje sobie 100 kilogramów obciążenia na barki =[ , same utrudnienie...

No niestety, jeśli chcesz osiągać dobre rezultaty w stosunkowo krótkim czasie musisz mieć sporo obciążenia. Na początek możesz robić dipsy zamiast wyciskania, przysiady na jednej nodze lub przysiad bułgarski zamiast przysiadów ze sztangą ale i tak kiedyś będziesz musiał zainwestować w sprzęt. Ja zrobiłem swój pierwszy gryf ze stalowej rury, obciążenie z betonu i też działało


Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-08 21:39:24

Pewne że można , ale mnie nie tyle co koszty ograniczają co możliwości. Mieszkam w małym mieszkaniu na 4 pietrze... i nie znalazł bym tam miejsca na gryf a wykupywać karnet na siłownie za 110 złoty miesięcznie po ty by używać jedynie sztangi było by bezsensowne. Mam całe wakacje , może znajdę wyjście z problemu , albo ktoś zaproponuje mi inny trening FBW na masę z tym co mam. Dało by się w ogóle robić FBW z tym co mam?? i jeszcze jedno mnie ciekawi , FBW to full body workout a nie wiem jaki wpływ miało by robienie tych 3 ćwiczeń dajmy na to na brzuch?? full to full prawda??

Ale czemu jak miałem normalny trening całe forum wciskało mi split??
Chyba myślałem głupio że więcej znaczy lepiej i szybciej ale byłem w tym utwierdzany!

napisz kto i gdzie Ci wciskał/utwierdzał te rzeczy

silka była by najlepszym wyjściem,masz chyba u siebie w mieście więcej siłowni niż tylko ta jedna za 110zł ?

a jak już na ową siłkę zawitasz to prócz sztangi bedziesz mógl też korzystać z hantli,drązka i poręczy

Ja akurat miałem sporo miejsca w piwnicy Jeśli chodzi o plan to oczywiście da się zrobić

1. Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 3s.
2. Podciąganie na drążku 3s.
3. Dipsy 3s.
4. Wyciskanie hantla w górę stojąc 2s.
5. Pompki odwrotne 2s.

Na brzuch możesz dać na koniec unoszenie nóg wisząc na drążku, plan wykonujesz 3x w tygodniu np. pon, śr, pt. Jeśli przekroczysz 12 powtórzeń w serii zacznij ćwiczyć z obciążeniem (tutaj akurat problemu nie ma, obciążenie z hantla możesz władować w plecak albo podwieszać do pasa).

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-08 23:10:34