Dieta masowa 80kg 174cm

ale co do typu budowy to jednak mezo-endo?? nie wiem ale sobie wydaje się jakiś taki mały ;/

nie zawsze jest łatwo określić typ budowy,zacznij od mniejszej kcal np.3000kcal i ew.dodawaj

I Posiłek 9;00

Płatki Owsiane 150g
Mleko 400ml

II Posiłek 11;30
4 Jajka na twardo
3 Kanapki (Ser+Wędlina)
Kawa Zbożowa
Rodzynki
688 Kcal B 40g W 73,2 T 23,5g

III Posiłek 14;00
Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowa - ziemniaki)

IV Posiłek (Po treningu) 17;30
200g Wołowiny lub 4 jajka
100g Kaszy gryczanej
Jogurt Pitny
Banan

876 Kcal B 33g W 89 T 100g

V Posiłek
Makrela
Kakao
4 Kanapki (wędlina,ser)

300 Kcal B 30g W 25g T 27g

I Posiłek 9;00

Płatki Owsiane 150g
Mleko 200-300ml
rodzynki,bakalie, orzechy
twarowg/serek wiejski

II Posiłek 11;30
4 Jajka na twardo
3 Kanapki z razowca(plaster mięsa upeiczonego)
Kawa Zbożowa
warzywa
688 Kcal B 40g W 73,2 T 23,5g

III Posiłek 14;00
Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowa - ziemniaki)
oliwa/lniany

IV Posiłek (Po treningu) 17;30
200g Wołowiny lub 4 jajka
100g Kaszy gryczanej
Jogurt naturalny

876 Kcal B 33g W 89 T 100g

V Posiłek
Makrela /nie za często - jesli jesz chudą rybe/mięso to dodaj olej lniany
4 Kanapki z razowca
warzywa

300 Kcal B 30g W 25g T 27g

popraw i podaj rozkald btw