Dieta na mase

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety
Wiek 19
Wzrost:192
Waga:80

I Posiłek 9:00
-Płatki owsiane 80g
-Mleko 300ml
-2 jajka gotowane

Kcal:616
B:32g
T:20g
W:85g

II Posiłek 11:00
(Nie wiem co tutaj wrzucić-tylko nie ryż i mięso)+gainer 50g

III Posiłek 13:00
-Ryż 100g
-Pierś z kurczaka/Indyk 100g
-Warzywa

Kcal 479
B:30g
T:3g
W:88g

IV Posiłek 15:00
-Ryż 100g
-Pierś z kurczaka/Indyk 100g
-Warzywa

Kcal 479
B:30g
T:3g
W:88g

16-17 Trening
-Gainer 50g

V Posiłek 18:00
-Chleb 100g
-Tuńczyk w oleju 120g

Kcal:473
B:38g
T:12g
W:57g

VI Posiłek 20:30
-Chleb 100g
-Serek wiejski 100g

Kcal:305
B:18g
T:4g
W:60g

Bez II posiłku:
Kcal:2352 kcal . Z gainerem:3112
B:148g. Z gainerem:168g
T:42g. Z gainerem 43 g
W:378g. Z gainerem 449

Nie wliczając gainera
B:1,85g/kg
T:0,53g/kg
W:4:75g/kg

Jak widać brakuje wszystkiego po trochu, co dodać, co wyrzucić? I co wrzucić przy drugim posiłku? Proszę o pomoc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

I Posiłek 9:00
-Płatki owsiane 80g
-Mleko 300ml
-2 jajka gotowane
orzechy włoskie

Kcal:616
B:32g
T:20g
W:85g

II Posiłek 11:00
(Nie wiem co tutaj wrzucić-tylko nie ryż i mięso)+gainer 50g
razowiec
twaróg
masło
warzywa

III Posiłek 13:00
-Ryż 100g
-Pierś z kurczaka/Indyk 100g
-Warzywa
oliwa

Kcal 479
B:30g
T:3g
W:88g

IV Posiłek 15:00
-Ryż 100g
-Pierś z kurczaka/Indyk 100g
-Warzywa
oliwa

Kcal 479
B:30g
T:3g
W:88g

16-17 Trening
-Gainer 50g
wiecej 100g

V Posiłek 18:00
-Chleb 100g
ryba jak juz nie z puszki
warzywa

Kcal:473
B:38g
T:12g
W:57g

VI Posiłek 20:30
-Chleb 100g
-Serek wiejski 100g
warzywa
Kcal:305
B:18g
T:4g
W:60g

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

marcin656

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24

Czyli w 2 posiłku wywalić gainera i lepiej po treningu 100 g?
Ile g tej oliwy?

Kcal:3328
B:191g
T:100g
W:450g

Z gainerem:
Kcal:3708
B:212g
T:101g
W:529g

Zmieniony przez - marcin656 w dniu 2011-07-10 09:22:56

...