nie jestem nowy na forum,śledzę je od ok. dwóch lat ale dopiero teraz założyłem konto. Celem prowadzenia tego dziennika jest większa mobilizacja do treningów oraz udokumentowanie pracy, która mam nadzieję za rok zaprocentuje i umożliwi ukończenie triathlonu na dystansie IRONMAN.
Liczę na wyrozumiałość ze względu na to, że jest to mój pierwszy blog i na pewno nie obejdzie się bez pomyłek przy jego prowadzeniu.
Trochę o sobie:
wiek-20
wzrost-188cm
waga-90kg
ramię-37,5cm
klatka-112cm
udo-58cm
łydka-40cm
Trening:
bieg 3-4 razy w tygodniu ok 10-15km(na razie luźno-jestem po ok miesiącu cięższych treningów)
pływanie-2 razy w tygodniu też na razie luźno
rower zaczynam za 3 tygodnie(głównie spinning)
siłownia 3 razy w tygodniu.
Trenuję też boks 2 razy w tygodniu.
Plan na siłowni:
pompki na poręczach-5x5
mc-3x5
podciąganie podchwytem-3x5
wyciskanie skos góra-5x5
unoszenie sztangielek bokiem-3x12-10
uginanie w podporze o kolano-12,10,8
Za miesiąc zaczynam intensywne treningi(zmniejszam siłownie do 1-2 razy,treningi typowo triathlonowe,boks 1 w tygodniu)
Co do diety to staram się jest zdrowo,ok.5 posiłków dziennie,stosuję mięsno-orzechowe śniadania,czasem wpadają cheat meale.
To chyba wszystko