Pomoc w ułożeniu treningu

Witam chciałbym popracowac nad swoim ciałem i dlatego potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu .mam sporą tkankę tłuszczową którą chciałbym zredukowac,nabrac masy oraz rzeźby.Proszę o pomoc z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 81

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa ,redukcja tkanki tłuszczowej ,rzeźba

Staż treningowy na słowni: nie mam

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): : mam ławkę z rozpiętkami i modlitewnikiem.
Obciążenia: gryf;9 kg, 4x 1kg , 4x 2kg ,2x 5kg,2x10kg.


Dieta: Jadam pieczony rzeczy szczególnie mieso, czasami fast foody ,nie odmówie sobie słodyczy

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nie mam

1.DIETA musisz nauczyc sie podstaw odzywiania, musisz wykluczyc z swojego jadłospisu śmietnik zywieniowy , bo inaczej nie ebdziesz wstanie nic osiagnac, powoli wprowadzac nawyki zdrowej zywnosci w zycie , jestes młody wiem ale dobrze uczyc sie czegos od najmłodszych lat, jakiejs konkretnej diety nie musisz narazie stosowac.

2. musisz ogarnac sobie nieco wiecej sprzetu, a przedewszystki obciazenia, mozesz isc na złom i wybrac cos podobnego do kregów przeczyscic i uzywac , wyglad obciazenia nie ma takiego wielkie znaczenia

plan
przysiad (głeboki) 3
podciaganie podchwytem 3
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3

PYTANIA??

ale ile seri i powtórzeń ja narazie wyciskam maksymalnie 35 kg na klate a całośc wazy ponad 50 kg to chyba narazie wystarczy

zrób sobie 3 seria po 10-12 powtorzen, jak zrobisz 12 dokładasz ciezar staraj sie regularnie wiekrzac obciazenie oczywiscie w miare mozliwosci.