Plan na masę

Witam. Dopiero zaczynam moją przygodę z ciężarami, także proszę o wyrozumiałość. Prosiłbym Was o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Chciałbym trenować 3-4 razy tygodniowo po ok. 1.5 godziny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 84

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa, dojście do ok. 95 kg.

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: w tej chwili brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.sk-sport.pl/Zdjecia/Hopsport/lawka5.JPG

http://nokautimg4.pl/p-78-cb-78cbe47790e50c3b68f8f6397e9ee69e500x500/lawka-pod-sztange-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-hs-104l-hop-sport.jpg

+ gryf prosty, gryf łamany, hantle, obciążenie ok 60 kg.

Dieta: brak, natomiast jeżeli będzie taka potrzeba, lub przyspieszy działanie to jak najbardziej się zdecyduję.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, natomiast jeżeli będzie taka potrzeba, lub przyspieszy działanie to jak najbardziej się zdecyduję

1.Dieta na poczatku drogi to musisz poznać podstawy odzywiania, weeliminowac smietnik żywieniowy , powoli wdrazac w zycie dobre nawyki, jesz syto i odzywczo, wszystko powoli, pamientaj to paliwo, jakie bedzie taka daleko dojedziesz.

Plan FBW zacznij same podstawy, buduj fundament miesniowy masz tutaj link uzytkownik DRSGUAT podaje nawet sensownego gotowca przeczytaj jego cała wypowiedz.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html