Zmiana w odżywianiu

Witam, chciałbym zacząć nową dietę, że to się tyczy także ćwiczeń to pomyślałem, że założe temat tu.
Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 1800-2000kcal, ale czasami to uzupełniam między posiłkami małymi przekąskami bo zależy kiedy jestem aktywny bo ostatnio pada deszcz, ale już przestaje i może być słonecznie przez resztę wakacji.
Proszę was tutaj o ułożenie tutaj dość dobrej diety.
Jestem(chyba) ENDOMORFIKIEM.
A oto mój przykładowy dzień:
-10:00(najczęstsze śniadanie ale nie zawsze)
Dwie kromki chleba
Masło
Szynku/Ser żółty

-13:00
Jedna kromka chleba/bułka
Masło
Szynka i Ser żółty

-15:00/16:00
Ziemniaki
kurczak/schab
warzywa

-18:00
Dwie kromki chleba
Masło
Ser żółty/szynka

Nie podawałem wagi tego wszystkiego bo nigdy tego nie liczyłem ale jest to w średnich porcjach, oczywiście przez dzień piję około 2l wody oraz herbaty.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 67-80

Wzrost: 168

Cel treningowy: redukcja wagi, a później sucha masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle około 10kg

Dieta: jak wyżej

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2011-07-10 23:16:54

Waga 67-80? Dieta do wyrzucenia. Jak chcesz profesjonalnej odpowiedzi to zmień dział na odżywianie.

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

zdr

Mogłem się trochę pomylić w wadze ponieważ mam już trochę ją starą(wagę do pomiarów).
Ale tłuszczu mam sporo i temat był żeby zmienić dietę.

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2011-07-11 21:34:00