TRENING NA SIŁOWNI NA ZDOBYCIE MASY. OCENA

WTOREK:

NOGI + TRICEPS:

NOGI:

-przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.)

- wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

- ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

TRICEPS:

-na ławce wyciskanie sztangi za głową (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

- ćwiczenie tricepsu na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

CZWARTEK:

PLECY + BICEPS:

- MC (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

- wiosłowanie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

- podciąganie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

- z jednej strony nałożone obciążenie na gryfie i przyciąganie obciążenie do klatki pozycja lekko pochylona (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

BICEPS:

- ćwiczenie bicepsu na stojąco na gryfie łamanym (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

- ćwiczenie bicepsu na sztangielkach ze skrętem (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

- ćwiczenie bicepsu na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )


SOBOTA:

KLATKA + TRICEPS:

KLATKA:

- wyciskanie sztangi na ławeczce (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

- rozpiętki (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

- pompki na poręczach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

- ćwiczenia na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

TRICEPS:


-na ławce wyciskanie sztangi za głową (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

- ćwiczenie tricepsu na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

NIEDZIELA:

BICEPS + BARKI:

BICEPS:

- ćwiczenie bicepsu na stojąco na gryfie łamanym (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

- ćwiczenie bicepsu na sztangielkach ze skrętem (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

- ćwiczenie bicepsu na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

BARKI:

- wyciskanie sztangi prostej do góry za głową (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

- kaptury (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )

- arnoldki dla wyjaśnienie siedząc mając 2 sztangielki na pociomie barków i wyciskanie sztangielek po łuku do góry (nad głową) (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie )


Ćwiczyłem na tym treningu 4 cykle na mase wchodziło ładnie ale proszę o jakieś podpowiedzi lub zmienienie planu treningowego lub jak jest dobry to proszę go zostawić i powiedzieć czy jest dobry lub zły ;)

Dziękuje z góry za ocenienie treningu.

Witam. Jaki masz staż treningowy? bo sądząc po opisie ćwiczeń wiedza jest niewielka :)po 1 za mało serii i ćwiczeń jak dla mnie, proponuje przynajmniej 12-16 serii na duże partie i 9 na małe, trening nóg do zmiany, proponuje przysiad, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg w kolanach na czwórki i uginanie nóg leżąc i MC na prostych nogach na dwójki. to ostatnie ćwiczenie na plecy nazywa się wiosłowanie półsztangą :D proponuje rozdzielić biceps i plecy, np zamienić go z trickiem no i proponuję nie robić go z klatką i w dodatku 2x w tyg., nie wiem co to za ćwiczenia na atlasie na klatkę czy wyciskanie czy brama... ale na klatkę proponuję wyciskanie na skosie na hantlach lub na sztandze,na barki nie ma ćwiczenia na boczne aktony i tył barków, które nadają szerokości sylwetce więc proponuję unoszenia na boki stojąc i w opadzie tułowia. No i mam wątpliwości, co do tego, że opisane ostanie ćwiczenie na barki to są arnoldki :)no i nie rób barków po klatce, daj im dzień przerwy.

Podsumowując : zacznij rozpisywać trening od nowa bo się nie nadaje, pozdrawiam :D

Poczekaj... pomieszanie z poplataniem.

Za malo o Tobie wiemy. Wypelnij

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html