PON: A1: klatka, barki, tricepsy (trening ciężki):
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
WTOREK: B1 nogi, plecy, bicepsy (trening lekki)
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
ŚRODA- WOLNE
CZWARTEK: A2 klatka, barki, tricepsy trening lekki
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s
PIĄTEK: B2 nogi, plecy, bicepsy trening ciężki
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Ogólnie wygląda to tak: A1-B1-WOLNE-A2-B2-WOLNE-WOLNE
Ważne jest abyście mi podpowiedzieli ile powtórzeń robić w serii oraz jak dobierać ciężary. Czekam na jakieś informację i z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75,1
Wzrost: 182
Cel treningowy: Trening siłowy
Staż treningowy na słowni: około 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia
Dieta: Na redukcję tkanki tłuszczowej :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak