Dieta do oceny - i poprawy

Poniedziałek

Posiłek I
Pieczywo WASA + twarożek/serek kiri
Posiłek II
Yogurt pitny + bułka
Posiłek III
-Makrela
Posiłek IV
- Zaproponujcie coś jeśli możecie


***TRENING***
przed: może jakiś spalacz?

1. 15 minut biegania truchtem - później na zmianę przez około 15 minut
- 2minuty idę - 2 biegnę
2. pływanie - 45 min kraulem
3. 15 min biegu
4. 3 Serie:
- 30 brzuszków
- 10 pompek
- 30 przysiadów

Posiłek V
-mleko i musli

W ten sposób od poniedziałku do soboty, w niedziele przerwa

Z góry dzięki za rady i pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: prawie 17

Waga: 88

Wzrost: 170

Obwód klatki: nie mierzyłem

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 95

Obwód uda: nie mierzyłem

Obwód łydki: nie mierzyłem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 - http://www.pulsmed.com.pl/bmi/index.html

Aktywność w ciągu dnia: Są wakacje, więc mam multum czasu, cały dzień na nogach.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dawniej ćwiczyłem sztuki walki i było ze mną o niebo lepiej, po kontuzji przestałem.

Odżywianie: Nie lubię kartofli. Lubię nabiał, sery, produkty mleczne.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, bieganie, 5-6 treningów tygodniowo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli pomogą i nie zaszkodzą to czemu nie

Stosowane wcześniej diety: brak, dawniej uprawiałem sport, więc nie były potrzebne

Dieta fatalna i do zmiany. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i ułóż dietę od nowa :) Pozdrawiam

Właśnie czytałem temat Moralesa i było tam o Makreli, musli itd. Poradź coś, chętnie się dostosuje.

Makrelę proponuję na noc zamiennie z twarożkiem. Zamiast musli proponuję owsiane z rodzynkami/jajka gotowane/placek z owsianych/omlet. W międzyczasie wrzuć sobie gdzieś może tuńczyka, jakiś serek wiejski, na obiad ryż brązowy, pierś gotowana/duszona/pieczona + warzywa. Pozdrawiam
PS. Początki diety, więc nie musi być od razu rygorystyczna od A do Z, dlatego też od czasu do czasu serek wiejski nie zaszkodzi.