posiłek potreningowy

Witam mam taki problem, że nie wiem jak to poukładać wszystko w posiłku potreningowym.

Otóż w diecie miałem po treningu:
Gainerek i 100 g musli z mlekiem.
Będe brał także kreatyne, a jak mi wiadomo po zażyciu krety nie można zbyt szybko białka?

I myślałem tak:
po treningu od razu kreatyna
15 minut później Gainer i musli
2 godz później normalny posiłek.
Dobrze myśle?
Może coś zamienić? Może gainer zamienić na banany, ale wtedy będzie mniej białka...
Chcę jakoś tak zrobić, żebym nie musiał na suple dodatkowe typu: gainer, białko wydawać dużo tylko zastąpić jakimś posiłkiem.

Czekam na wasze sugestie.

wal kreatyne razem z gainerem, patrząc w profil nie potrzba Ci kombinowania, tylko jedzenia, ew. podstawowej suplementacji

jesli pijesz gainera to musli nie potrzebne, pozniej posilek

ale np. jak chcę zakupić od SFD Mass Activator to trochę mało białka tam.
W tym oknie anabolicznym troche białka chyba powinno się dowalić, a nie będzie za mało tyle co z gainera dostarcze?

Wpadłem na takie 2 opcje tylko nie wiem która lepsza:
1. od razu po treningu kreatyna + 2 banany, 15 minut później białko + musli

2. od razu po treningu kreatyna + gainer, 15 minut później musli.

a musli chce po to, bo musze węgli podbić w diecie.

Zmieniony przez - Hiero w dniu 2011-07-11 14:27:23

kup białko i podbij ile ww chcesz z kreatyną