Invicta13
Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło...
Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg.
kcal/białko/węgle/tłuszcze
I POSIŁEK
Płatki owsiane 40g
146,40 5,40 21,80 2,80
Mleko Łaciate 0,5% 150g
54,00 4,80 7,05 0,75
Jajo 1szt
90,35 8,13 0,39 6,31
Jabłko 150g
75,00 0,39 17,12 0,26
II POSIŁEK
Orzechy włoskie 10g
64,50 1,60 1,80 6,03
Pestki dyni 10g
55,60 2,45 1,27 4,58
Odżywka białkowa
III POSIŁEK
Ekstra oliwa z oliwek 10g
82,20 0,00 0,00 9,10
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
100,00 21,50 0,00 1,30
Ryż naturalny brązowy 50g
161,00 3,55 38,40 0,95
Pomidory 200g
40,00 2,00 6,00 0,40
albo zamiast pomidorów inne warzywa np. kalafior,brokuły,ogórki lub np.surówka z białej/kiszonej kapusty
IV POSIŁEK
Serek wiejski 100g
115,00 11,00 2,00 5,00
Makaron Pełne Ziarno 50g
172,50 7,60 34,00 0,65
Orzechy włoskie 10g
64,50 1,60 1,80 6,03
V POSIŁEK
Twaróg półtłusty 125g
141,25 19,38 4,75 5,00
Bez odżywki białkowej wychodzi ok.1360 kcal, B-89,4g, W-136,5g T-51g
Więc myślę,że jak dodam białko to zapotrzebowanie będzie ok...
Mam jeszcze 2 opcję
I POSIŁEK
Mleko Łaciate 0,5% 100g - do kawy
36,00 3,20 4,70 0,50
Jajo 1szt
90,35 8,13 0,39 6,31
Polędwica z indyka 40g
40,00 8,28 0,20 0,68
Pomidor 150g
30,00 1,50 4,50 0,30
Chleb razowy wieloziarnisty 60g
140,40 4,92 23,28 3,06
II POSIŁEK
Orzechy włoskie - Aga Holtex
64,50 1,60 1,80 6,03
Pestki dyni
55,60 2,45 1,27 4,58
Odżywka białkowa
III POSIŁEK
Wątroba drobiowa 150g
201,00 28,50 0,90 9,30
Cebula 50g
20,00 0,55 3,82 0,05
Kasza gryczana prażona 50g
168,00 6,30 34,65 1,55
Ekstra oliwa z oliwek 10g
82,20 0,00 0,00 9,10
Ogórek kiszony
16,50 0,50 1,59 0,30
IV POSIŁEK
Ryż naturalny brązowy 50g
161,00 3,55 38,40 0,95
Jabłko 100g
50,00 0,26 11,41 0,17
cynamon,słodzik
Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica
141,25 19,38 4,75 5,00
Orzechy włoskie 10g
64,50 1,60 1,80 6,03
Suma 1361,30 kcal B-90,71 W-133,46 T-53,91
Pomóżcie mi dopracować tą dietę, bo czytam po 10 razy wszystkie posty o odżywianiu i stale jestem w polu;/
Do tego planuję 60min aerobów/7razy w tyg - jeśli będę miała możliwość to biegać w ramach urozmaicenia ćwiczeń na rowerku.
Poszperam jeszcze,bo chciałabym do tego ok 30min dziennie jakiś ćwiczeń siłowych, mam hantle, więc jakoś postaram się je wykorzystać, do tego ćwiczenia na nogi/brzuch.
Chciałabym dodać odżywkę białkową po treningu, bo po 1sze wyczytałam,że to szybkowchłanialne źródło białka i utrzymuje spalanie po wysiłku, a po 2gie wolę chyba wypić coś niż wcisnąć kolejny twaróg czy mięso, bo i tak dla mnie za dużo białka.
i tu nasuwa mi się kolejne pytanie-jakie białko? na allegro jest zatrzęsienie, niektóre sa z jakimiś dodatkami, jedne na dzień, inne na noc, a dla mnie jako laika to kompletny zawrót głowy.
Wybrałam też spalacz Dymatize Dyma Burn wersja 100kap, wiem,że powiecie,że najpierw dieta i aeroby, ale zależy mi na szybkiej redukcji, poza tym skoro mogę w tym samym czasie za niecałą stówkę zgubić więcej tłuszczu to czemu mam nie skorzystać.
Starałam się nie rozgadywać;)
Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 63
Wzrost: 170
Obwód klatki: 94
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 71
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem...na pewno dużo
Aktywność w ciągu dnia: Do października mam wolne, więc moja aktywność znacznie się zmniejszyła,większość czasu siedzę w domu, ale tak całkiem bezczynnie nie siedzę-zajmuję się córką, sprzątam, gotuję itp. chociaż nie wiem czy można to liczyć w aktywność...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny/bieganie
Odżywianie: ciastka,lody,czekolada.....kompulsywne objadanie się naprzemiennie z głodówkami. Teraz chcę jeść zdrowo i chudnąć z głową
Nie przepadam za rybami, ale lubię tuńczyka i makrelę;)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zaburzenia hormonalne
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 60min dziennie/6-7razy w tygodniu
trening siłowy, brzuszki,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: 1000kcal, Dukana, Kopenhaska i wszystkie inne "cudowne" diety
Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg.
kcal/białko/węgle/tłuszcze
I POSIŁEK
Płatki owsiane 40g
146,40 5,40 21,80 2,80
Mleko Łaciate 0,5% 150g
54,00 4,80 7,05 0,75
Jajo 1szt
90,35 8,13 0,39 6,31
Jabłko 150g
75,00 0,39 17,12 0,26
II POSIŁEK
Orzechy włoskie 10g
64,50 1,60 1,80 6,03
Pestki dyni 10g
55,60 2,45 1,27 4,58
Odżywka białkowa
III POSIŁEK
Ekstra oliwa z oliwek 10g
82,20 0,00 0,00 9,10
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
100,00 21,50 0,00 1,30
Ryż naturalny brązowy 50g
161,00 3,55 38,40 0,95
Pomidory 200g
40,00 2,00 6,00 0,40
albo zamiast pomidorów inne warzywa np. kalafior,brokuły,ogórki lub np.surówka z białej/kiszonej kapusty
IV POSIŁEK
Serek wiejski 100g
115,00 11,00 2,00 5,00
Makaron Pełne Ziarno 50g
172,50 7,60 34,00 0,65
Orzechy włoskie 10g
64,50 1,60 1,80 6,03
V POSIŁEK
Twaróg półtłusty 125g
141,25 19,38 4,75 5,00
Bez odżywki białkowej wychodzi ok.1360 kcal, B-89,4g, W-136,5g T-51g
Więc myślę,że jak dodam białko to zapotrzebowanie będzie ok...
Mam jeszcze 2 opcję
I POSIŁEK
Mleko Łaciate 0,5% 100g - do kawy
36,00 3,20 4,70 0,50
Jajo 1szt
90,35 8,13 0,39 6,31
Polędwica z indyka 40g
40,00 8,28 0,20 0,68
Pomidor 150g
30,00 1,50 4,50 0,30
Chleb razowy wieloziarnisty 60g
140,40 4,92 23,28 3,06
II POSIŁEK
Orzechy włoskie - Aga Holtex
64,50 1,60 1,80 6,03
Pestki dyni
55,60 2,45 1,27 4,58
Odżywka białkowa
III POSIŁEK
Wątroba drobiowa 150g
201,00 28,50 0,90 9,30
Cebula 50g
20,00 0,55 3,82 0,05
Kasza gryczana prażona 50g
168,00 6,30 34,65 1,55
Ekstra oliwa z oliwek 10g
82,20 0,00 0,00 9,10
Ogórek kiszony
16,50 0,50 1,59 0,30
IV POSIŁEK
Ryż naturalny brązowy 50g
161,00 3,55 38,40 0,95
Jabłko 100g
50,00 0,26 11,41 0,17
cynamon,słodzik
Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica
141,25 19,38 4,75 5,00
Orzechy włoskie 10g
64,50 1,60 1,80 6,03
Suma 1361,30 kcal B-90,71 W-133,46 T-53,91
Pomóżcie mi dopracować tą dietę, bo czytam po 10 razy wszystkie posty o odżywianiu i stale jestem w polu;/
Do tego planuję 60min aerobów/7razy w tyg - jeśli będę miała możliwość to biegać w ramach urozmaicenia ćwiczeń na rowerku.
Poszperam jeszcze,bo chciałabym do tego ok 30min dziennie jakiś ćwiczeń siłowych, mam hantle, więc jakoś postaram się je wykorzystać, do tego ćwiczenia na nogi/brzuch.
Chciałabym dodać odżywkę białkową po treningu, bo po 1sze wyczytałam,że to szybkowchłanialne źródło białka i utrzymuje spalanie po wysiłku, a po 2gie wolę chyba wypić coś niż wcisnąć kolejny twaróg czy mięso, bo i tak dla mnie za dużo białka.
i tu nasuwa mi się kolejne pytanie-jakie białko? na allegro jest zatrzęsienie, niektóre sa z jakimiś dodatkami, jedne na dzień, inne na noc, a dla mnie jako laika to kompletny zawrót głowy.
Wybrałam też spalacz Dymatize Dyma Burn wersja 100kap, wiem,że powiecie,że najpierw dieta i aeroby, ale zależy mi na szybkiej redukcji, poza tym skoro mogę w tym samym czasie za niecałą stówkę zgubić więcej tłuszczu to czemu mam nie skorzystać.
Starałam się nie rozgadywać;)
Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 63
Wzrost: 170
Obwód klatki: 94
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 71
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem...na pewno dużo
Aktywność w ciągu dnia: Do października mam wolne, więc moja aktywność znacznie się zmniejszyła,większość czasu siedzę w domu, ale tak całkiem bezczynnie nie siedzę-zajmuję się córką, sprzątam, gotuję itp. chociaż nie wiem czy można to liczyć w aktywność...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny/bieganie
Odżywianie: ciastka,lody,czekolada.....kompulsywne objadanie się naprzemiennie z głodówkami. Teraz chcę jeść zdrowo i chudnąć z głową
Nie przepadam za rybami, ale lubię tuńczyka i makrelę;)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zaburzenia hormonalne
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 60min dziennie/6-7razy w tygodniu
trening siłowy, brzuszki,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: 1000kcal, Dukana, Kopenhaska i wszystkie inne "cudowne" diety
"Jedyne miejsce, gdzie sukces występuje przed wysiłkiem to słownik"
Krzysztof Piekarz
Anonim
