forded
Witam wszystkich,
Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny.
Dzięki za wszystkie uwagi.
Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie czuje sie po tym jakos zle tylko wlasnie idealnie , stan miesni wymeczone, serie odpowiadaja mi akuratnie)
Rozgrzewanie - szybki bieg+rozciaganie 10-15min
Wszystkie ćwiczenia po 7s
1. Poniedziałek (Klata) :
-Pompki
-Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
-Rozpietki na lawce poziomej
-Rozpietki glowa w dol na lawce
-Przenoszenie sztangielki
-Rozpietki w siadzie na maszynie
-Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp.
2. Wtorek
-zasuwam sobie godzinke na basenie / aeroby
3. Środa (Łapy - przedramie,biceps)
-Pompki(nogi na podwyzszeniu)
-Młotki siedząc
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - kolano podpora
-Uginanie ramion ze sztanga stojac w nadchwycie
- -----=----- podchwycie
-Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp.
4. Czwartek
-aeroby - 20min biegu +brzuchy
5. Piątek(triceps,plecy+nogi)
-Pompki w podporze tylem
-Wyciskanie sztangi w lezeniu waskim uchwytem
-Martwy ciag
-Wioslowanie
-Arnoldki
-Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp.
Czy tylko mi sie wydaje , czy totalnie z**balem i troche sie katuje? :P tak ostatnio zaczynam sie zastanawiac.
Prosze o opinnie , przyjme kazda krytyke.
+Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos moglby mi dopowiedziec gdzie moglbym wrzucic jakies cwiczenia z drazkiem (dopiero co go dostalem i jeszcze nie zdazylem uzyc :P)
Z gory dziekuje i pozdrawiam!
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 90
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa - dobić tak do 95kg , a później rzeźbić
Staż treningowy na słowni : 10-11 miesięcy
Uprawiane inne sporty : basen,bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana, sztangielki , bieżnia,atlas,ławeczka i obciążenia niestety tylko do ~60kg+ ostatnio doszedł drążek
Dieta : graniczam wszystko co niezdrowe , staram się jeść jak najczęściej dużo białka,węgli,owoce,pitne jogurty,kurczaczki i inne sprawy :P
Przeciwskaznania medyczne : Przeciwskaznania medyczne : w sumie nie liczy się to jako przeciwskazanie ale mam szewską klatę - dlatego m.in zacząłem mój tening - zabudowanie jej
Zażywane suplementy : Amino,Kreta i ostatnio zakupiłem też buzer AAKG NO2(ogólnie też byłbym wdzięczny gdybyście mogli doradzić mi z suplementacją :p)
Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny.
Dzięki za wszystkie uwagi.
Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie czuje sie po tym jakos zle tylko wlasnie idealnie , stan miesni wymeczone, serie odpowiadaja mi akuratnie)
Rozgrzewanie - szybki bieg+rozciaganie 10-15min
Wszystkie ćwiczenia po 7s
1. Poniedziałek (Klata) :
-Pompki
-Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
-Rozpietki na lawce poziomej
-Rozpietki glowa w dol na lawce
-Przenoszenie sztangielki
-Rozpietki w siadzie na maszynie
-Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp.
2. Wtorek
-zasuwam sobie godzinke na basenie / aeroby
3. Środa (Łapy - przedramie,biceps)
-Pompki(nogi na podwyzszeniu)
-Młotki siedząc
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - kolano podpora
-Uginanie ramion ze sztanga stojac w nadchwycie
- -----=----- podchwycie
-Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp.
4. Czwartek
-aeroby - 20min biegu +brzuchy
5. Piątek(triceps,plecy+nogi)
-Pompki w podporze tylem
-Wyciskanie sztangi w lezeniu waskim uchwytem
-Martwy ciag
-Wioslowanie
-Arnoldki
-Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp.
Czy tylko mi sie wydaje , czy totalnie z**balem i troche sie katuje? :P tak ostatnio zaczynam sie zastanawiac.
Prosze o opinnie , przyjme kazda krytyke.
+Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos moglby mi dopowiedziec gdzie moglbym wrzucic jakies cwiczenia z drazkiem (dopiero co go dostalem i jeszcze nie zdazylem uzyc :P)
Z gory dziekuje i pozdrawiam!
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 90
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa - dobić tak do 95kg , a później rzeźbić
Staż treningowy na słowni : 10-11 miesięcy
Uprawiane inne sporty : basen,bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana, sztangielki , bieżnia,atlas,ławeczka i obciążenia niestety tylko do ~60kg+ ostatnio doszedł drążek
Dieta : graniczam wszystko co niezdrowe , staram się jeść jak najczęściej dużo białka,węgli,owoce,pitne jogurty,kurczaczki i inne sprawy :P
Przeciwskaznania medyczne : Przeciwskaznania medyczne : w sumie nie liczy się to jako przeciwskazanie ale mam szewską klatę - dlatego m.in zacząłem mój tening - zabudowanie jej
Zażywane suplementy : Amino,Kreta i ostatnio zakupiłem też buzer AAKG NO2(ogólnie też byłbym wdzięczny gdybyście mogli doradzić mi z suplementacją :p)
Krzysztof Piekarz
spaiter
