Plan treningowy FBW systemem 1/1 ! Co o tym sądzicie? :)

"Hack przysiad 3s
RDL 2s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Military press 3s "

No to teraz jest prawie identycznie jak w tym twoim to RDL to takie prawie martwy ciąg, ale i tak będę robił wiosłowanie sztangą bo to bardzo dobre ćwiczenie. zobacz:

Zestaw FBW
*plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12
*nogi – Hack przysiad 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12
*klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12
*barki – wyciskanie sztangi z za głowy 3 x 8-12
*kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12
*brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub klasyczne brzuszki 2 x 25-30
**triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 lub pompki w podporze tyłem 3 x 20
**biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 lub uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12
Co trening na zmiane !


a bic,tric, tak jak mówiłeś... pn bic, śr tric, pt bic, pn tric, śr bic, pt tric ... tak będzie dobrze? tylko mów :D bo dzisiaj powinienem ćwiczyć hehe

PS: drążka chwilowo nie bierzcie pod uwage, nie mam go ! w 5 minut też go nei zorganizuje :/

Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-13 10:42:09

RLD nie martwy, bo te ćw się różnią

bic i tiric po 2s

hack przysiad nie wykroki

na barki wyciskaj z przed głowy


Tak, tric i bic na zmiane

Ok to może być wiosłowanie zamiast drążka

Następnym razem nie wprowadzaj tyle zamieszania, bo plan miałeś podany wcześniej wystarczyło przeczytać i ćwiczyć

Pyno

Ja tylko napisze tyle na koniec posłuchaj jezeli ktos ci mowi na ten moment że jeden wystarczy to w zupelnosci wystarczy, po co konbinujesz skoro nie masz pojecia na ten temat, dwa zestawy zostaw sobie kiedy jeden przestanie sie sprawdzac, dzieki temu długo nie bedziesz wiedzial co to zastój

Trzymam Cie za słowo... zobaczymy czy będą jakieś postępny ; ) Aczkolwiek i tak nie wiem czy ćwiczenie całego ciała na jednej sesji to dobry pomysł, chociaż te ćwiczenia są takie, że jedno drugiemu nie powinno przeszkadzać prawda? :) Spaiter, już robię ostatnią korekte, tak jak kazałeś i o 17 biore się do pracy. Wszystkim bardzo dziękuje za cierpliwość do mnie.

a tak na marginesie, bieganie 2x w tygodniu było by dobre w moim przypadku? aby wzmocnić sobie nogi czy nie? [na rowerze jeżdżę dużo] ale czy mam biegać? 2x w tygodniu? nie chce schudnąc, tylko się wzmocnić :P

Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-13 12:01:06

Możesz biegać, ale uwzględnij to w bilansie kalorycznym

zdr