zeszlem ze 102 na 90, witka z 46 na 43,5, w pasie 15 cm , bf z10%
redukcja 12 tygodni
bylo tak:
silowy 3 x 60 minut
aerobowy(5)-> 3 x 30 po silce, 2x45 popoludniowo
bwt 3/3/1 (ryż,warzywa,jaja,mieso,suple,platki ow,ryby.)
propek + winko + suple
wyglad jest teraz ok. jak dobra spompowana sportowka
Problem taki. Chce teraz utrzymać tą formę.(nie tyć nie tracić)
czy lepiej zeby robic po kazdym silowym 30 minut bez tych 45 w nietreningowe. czy lepiej w te nietreningowe 45 tylko
trening ogolnorozwojowy silowy 3x60
najwazniejsza dieta : bylo bwt 331 a teraz jak na sucho +suple
to dac b 2,5 ;w 3,5 ;t 1 . ??????????
Wiem ze to jest dzial diet ale jak ktos znna odpowiedzi na wszystko z doswiadczenia to prosze o pomoc.
ch.c.w.d.