A-pon B- sroda C - piatek +3x aero w dni nietrenigowe(na zmiane z interwalami)
1 Przysiad ze sztanga z wycisnieciem na barki 3s
2 podciaganie na drazku 3s
3 pompki na poreczach na klatke 4s
4 unoszenie hantli bokiem
5 francuz zza glowy na siedzaco 3s
6 unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s
B
1 Marwy ciag na prostych nogach 3s
2 wioslowanie hantla 3s
3 wyciskanie sztangi lezac 3s
4 rozpietki na bramie 3s
5 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
6 modlitewnik 3s
C
1 Przysiad sztanga z przodu 3s
2 face pull 3s
3 wyciskanie hantli skos dodatni 3s
4 wyciskanie hantli na siedzaco 3s
5 prostowanie ramion na wyciagu 3s
6 brzuch 3s brzuch skos 3s allahy 3s
co do ilosci powtorzen licze na wasze rady
Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2011-07-12 13:15:55
Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2011-07-12 13:17:11