Dieta na masę - do sprawdzenia.

Witam. Od poniedziałku jadę na tej o to diecie:

I: Śniadanie (10:00)
3-4 jajka + chleb 100g + 50 g płatki owsiane
B: 30g
W: 79g
T: 14g
kcal: 659

II Sniadanie (12:00)

serek wiejski 200g + chleb 100g + 50g owsiane
B: 33g
W: 52g
T: 12g
kcal: 583

III Gainer (13:30)

125g
B: 18,75g
W: 98g
T: 3g
kcal 450

IV posiłek przed treningiem (15:30-16)
ryż/kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka/schabowe/wołowina 150g
warzywa(brokuły, pomidor, ogórek, marchew itd.)
B: 39g
W: 79g
T: 3g
kcal: 499

trening (17-19:30)

V Gainer (19:40)
125g
B: 18,75g
W: 98g
T: 3g
kcal 450

VI potreningowy (20:30-21)
ryż/kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka/schabowe/wołowina 150g
warzywa(brokuły, pomidor, ogórek, marchew itd.)
B: 39g
W: 79g
T: 3g
kcal: 499


VII na noc (23-23:30)
serek wiejski 200g + chleb 100g
B: 27g
W: 30g
T: 12g
kcal: 420


Białko: 204g = 2,6g/kg
Węglowodany: 515g = 6,7g/kg
Tłuszcze: 50g = 0,6g/kg
kcal: 3560

Chciałbym się spytać czy jest ona dobra, a jeżeli są jakieś braki, to proszę o pomoc ;)
Wiem o tym, że mam za mało tłuszczu na dzień, ale nie wiem co i gdzie dodać.
Kupiłem ostatnio masło orzechowe i mi nie smakuje, ponieważ zbyt mnie mdli po nim.

Dziękuje,
pozdrawiam :)

daj tego gainera tylko po treningu i zmniejsz ilość do 60w a nie prawie 100
co do tłuszczy oliwę dorzuć do posiłków oprócz po treningowego

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-12 13:41:26

Jak mam tą oliwę spożywać ?
Polać po jedzeniu, czy osobno do kielicha te 20 ml i wypić ?
Dodam, że mam 195cm i ważę 76kg ; o
Dlaczego mam gainera stosować tylko po treningu ?

mozna polac, mozna z kielicha oliwe

w ciągu dna lepiej zjesc zwykly posilek niz proch, po treningu gainer jest najlatwiejszą opcją dostarczenia wartosci odzywczych, poza tym nie jest to jakis cudowny srodek tylko uzupełnienie diety