Otóz cwicze 3x w tygodniu, poniedzialek wtorek sroda, cwicze planem fbw mojej generacji lecz bez wczesniejszego uzgodnienia, wczesniej walilem splitem i to byl blad.
zaczynamy!
Plan A.
Nogi- Przysiady 4x10>8
Placy- Wioslownie sztanga 4x10>8
Klatka- WL 4x10>8
Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x10>8
Biceps-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10
Triceps- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10
Plan B
Placy- MC 4x10>8
Nogi- Przysiady 4x10>8
Klatka- Wyciskanie lezac hantli 4x10>8
Barki-Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10>8
Biceps-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10
Triceps- pompki na poreczach 3x10
Plan C
Nogi- Przysiady 4x10>8
Placy- Wioslownie hantlami 4x10>8
Klatka- Wyciskanie na skosie sztangi 4x10>8
Barki-Wyciskanie sztangi za głowy4x10>8
Biceps-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10
Triceps-wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10
Dodam ze mimo jest to plan abc on sie prawie niczym nie rozni, tylko tym ze zmieniam cwiczenie w inna postac aby nie bylo monottonie, prosze o porade! DZIEKUJE PRZERWY MIEDZY CWICZENIAMI DO 3-4 MIN, MIEDZY SERIAMI DO 2
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 71
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jak najbardziej, masowka.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nitro2+mono oraz bcca
Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-07-12 19:31:42
Kto pokonuje innych, jest silny - Kto pokonuje siebie, jest potężny.