maly_john
Cześć!
W ostatnich dniach roku akademickiego troszkę się... spasłem no i w wakacje z powodu nadmiaru wolnego czasu próbuję walczyć z nadmiarem tłuszczu.
Od 2 tygodni stosuję trening HIIT/ (na początku aeroby [bieganie]) w cyklu 2 dni z rzędu ćwicze, dzień przerwy. Do tego codziennie na przemian rozciągam się lub ćwiczę mięśnie brzucha. Do tego wiadomo rozgrzewka, troszkę walki z cieniem, pałką, nożem.
Odżywiam się zdrowo, nie jem śmieciowego żarcia, 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Wieczorem odkładam węgle i staram się głównie białko, mięsa. Brak słodyczy.
Knyf w tym, że w pierwsze 10 dni zrzuciłem ponad 7cm w pasie, a teraz coś to wszystko zwalnia, czy właśnie przyszedł ten moment, kiedy trzeba będzie dłużej czekać na efekty?
Może macie jakieś rady, aby przyspieszyć ten proces? Generalnie moim celem jest poprawa wydolności i obniżenie body fatu. Około 74-76cm w pasie byłoby ok (tyle miałem w tamte wakacje) i potem uderzyć na siłownię.
Proszę o rady i ewentualnie poprawę mojego planu ćwiczeń.
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 188
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 88
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.1
Aktywność w ciągu dnia: trening aerobowy/ HIIT, rozciąganie, trening mięśni brzucha
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: HIIT/ aeroby - cykl 2 dni ćwiczebne, dzień przerwy
rozciąganie - co 2 dni
trening mięśni brzucha co 2 dni (naprzemiennie z rozciąganiem)
Odżywianie: jem zdrową żywność, nabiał, chude mięsa, ryż, kasza, owoce leśne, orzechy, mięso, fasola
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: bral
Stan zdrowia: bóle kręgosłupa odcinek lędźwiowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: każda, do 7x w tygodniu, kilka godzin dziennie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: lkarnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: -
W ostatnich dniach roku akademickiego troszkę się... spasłem no i w wakacje z powodu nadmiaru wolnego czasu próbuję walczyć z nadmiarem tłuszczu.
Od 2 tygodni stosuję trening HIIT/ (na początku aeroby [bieganie]) w cyklu 2 dni z rzędu ćwicze, dzień przerwy. Do tego codziennie na przemian rozciągam się lub ćwiczę mięśnie brzucha. Do tego wiadomo rozgrzewka, troszkę walki z cieniem, pałką, nożem.
Odżywiam się zdrowo, nie jem śmieciowego żarcia, 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Wieczorem odkładam węgle i staram się głównie białko, mięsa. Brak słodyczy.
Knyf w tym, że w pierwsze 10 dni zrzuciłem ponad 7cm w pasie, a teraz coś to wszystko zwalnia, czy właśnie przyszedł ten moment, kiedy trzeba będzie dłużej czekać na efekty?
Może macie jakieś rady, aby przyspieszyć ten proces? Generalnie moim celem jest poprawa wydolności i obniżenie body fatu. Około 74-76cm w pasie byłoby ok (tyle miałem w tamte wakacje) i potem uderzyć na siłownię.
Proszę o rady i ewentualnie poprawę mojego planu ćwiczeń.
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 188
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 88
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.1
Aktywność w ciągu dnia: trening aerobowy/ HIIT, rozciąganie, trening mięśni brzucha
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: HIIT/ aeroby - cykl 2 dni ćwiczebne, dzień przerwy
rozciąganie - co 2 dni
trening mięśni brzucha co 2 dni (naprzemiennie z rozciąganiem)
Odżywianie: jem zdrową żywność, nabiał, chude mięsa, ryż, kasza, owoce leśne, orzechy, mięso, fasola
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: bral
Stan zdrowia: bóle kręgosłupa odcinek lędźwiowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: każda, do 7x w tygodniu, kilka godzin dziennie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: lkarnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: -
Mamy po 20 lat, przed nami cały świat, przed nami cały życia szmat.
Krzysztof Piekarz
acidrinker
