Agaa1
Witam,
Chciałabym schudnąć ok. 10 kg, ale już 5 kg też mnie pewnie zadowoli.
Od dwóch tygodni wzięłam się za siebie i zaczęłam chodzić na siłownię, a dokładniej na spinning, zamierzam to połączyć z ćwiczeniami fitness wzmacniającymi, więc myślę że wydłuży się do: 5x spinning + 3x ćwiczenia wzmacniające (pilates,TBC) / tydzień.
Problemem jest to, że po tych 2 tygodniach moja waga się nie ruszyła, a że po dukanie/montignacu po których miałam jojo wielkości kilku kg, niezbyt mam ochotę prowadzić rygorystyczną dietę typu liczenia kalorii, po prostu nie chcę czuć psychicznie że jestem na diecie, tylko chcę żeby treningi sprawiały mi przyjemność.
Czytałam już na forum jak powinno wyglądać odżywianie przy diecie redukcyjnej, ale póki co mam małą nadzieję, że może da się po prostu ograniczyć jedzenie?
DO tej pory jadłam mniej więcej:
7.00 4 kromki razowego chleba z serkiem
10.00 banan / wafle ryżowe / jogurt
13.00 ryż + chińszczyzna
17-18 spinning
19.00 2 kromki razowego pieczywa
Proszę o radę, czy da się jakoś delikatnie zmodyfikować moje codzienne odżywianie w sposób żeby nie trzeba było liczyć kalorii, białek itp ale żeby chudnąć? Nie za bardzo mam czas żeby to wszystko robić, i nie chcę czuć że jestem na diecie. Chyba że jest to jedyny sposób to wtedy będę zmuszona się poświęcić:)
Czy trening jest odpowiedni dla diety redukcyjnej?
Płeć: Kobieta
Wiek: 25
Waga: 78
Wzrost: 178
Obwód klatki: x
Obwód ramienia: x
Obwód talii: 79
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie dziala link?
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu Spinning 60min, czasami zamiennie TBC albo inne ćwiczenia rozciągające/wzmacniające (zaczęłam 2 tygodnie temu)
Odżywianie: czasami za dużo piwa i słonych przekąsek...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: x
Stan zdrowia: x
Preferowane formy aktywności fizycznej: od dwóch tygodni chodzę codziennie na spinning 5 dni w tygodniu po godzinę, ale zamierzam to połączyć z ćwiczeniami fitness wzmacniającymi, więc myślę że wydłuży się do: 5x spinning + 3x ćwiczenia wzmacniające / tydzień
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: x
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest to możliwe
Stosowane wcześniej diety: dukana, montignaca
Chciałabym schudnąć ok. 10 kg, ale już 5 kg też mnie pewnie zadowoli.
Od dwóch tygodni wzięłam się za siebie i zaczęłam chodzić na siłownię, a dokładniej na spinning, zamierzam to połączyć z ćwiczeniami fitness wzmacniającymi, więc myślę że wydłuży się do: 5x spinning + 3x ćwiczenia wzmacniające (pilates,TBC) / tydzień.
Problemem jest to, że po tych 2 tygodniach moja waga się nie ruszyła, a że po dukanie/montignacu po których miałam jojo wielkości kilku kg, niezbyt mam ochotę prowadzić rygorystyczną dietę typu liczenia kalorii, po prostu nie chcę czuć psychicznie że jestem na diecie, tylko chcę żeby treningi sprawiały mi przyjemność.
Czytałam już na forum jak powinno wyglądać odżywianie przy diecie redukcyjnej, ale póki co mam małą nadzieję, że może da się po prostu ograniczyć jedzenie?
DO tej pory jadłam mniej więcej:
7.00 4 kromki razowego chleba z serkiem
10.00 banan / wafle ryżowe / jogurt
13.00 ryż + chińszczyzna
17-18 spinning
19.00 2 kromki razowego pieczywa
Proszę o radę, czy da się jakoś delikatnie zmodyfikować moje codzienne odżywianie w sposób żeby nie trzeba było liczyć kalorii, białek itp ale żeby chudnąć? Nie za bardzo mam czas żeby to wszystko robić, i nie chcę czuć że jestem na diecie. Chyba że jest to jedyny sposób to wtedy będę zmuszona się poświęcić:)
Czy trening jest odpowiedni dla diety redukcyjnej?
Płeć: Kobieta
Wiek: 25
Waga: 78
Wzrost: 178
Obwód klatki: x
Obwód ramienia: x
Obwód talii: 79
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie dziala link?
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu Spinning 60min, czasami zamiennie TBC albo inne ćwiczenia rozciągające/wzmacniające (zaczęłam 2 tygodnie temu)
Odżywianie: czasami za dużo piwa i słonych przekąsek...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: x
Stan zdrowia: x
Preferowane formy aktywności fizycznej: od dwóch tygodni chodzę codziennie na spinning 5 dni w tygodniu po godzinę, ale zamierzam to połączyć z ćwiczeniami fitness wzmacniającymi, więc myślę że wydłuży się do: 5x spinning + 3x ćwiczenia wzmacniające / tydzień
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: x
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest to możliwe
Stosowane wcześniej diety: dukana, montignaca
Krzysztof Piekarz
kieszko89
